為什麼大多數人在減肥期間感覺特別餓？那麼千萬別中招了

最新 11-05

減肥的朋友們都會有這樣的感覺，在這個期間感覺非常餓。1、吃錯食物出現假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。原因：可能是飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

2、身體缺水出現假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足出現假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

4、運動之後出現出現假餓的癥狀：很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大吃一頓。其實，人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。 5、不良情緒出現假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

6、交際飲酒假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。原因：這也是一種假性飢餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。

那麼減肥期間吃什麼比較有飽腹感？與僅僅避開碳水化合物或脂肪相比，攝取低能量密度食物更有利於減肥。因為他們大大降低了你攝入的卡路里，卻不會讓肚子餓著睡覺。還等什麼，趕緊把我們為你精心製作的食物能量密度表貼在冰箱上，聰明採購輕鬆瘦。

食物的能量密度是什麼？能量密度很簡單，就是說單位重量，每克食物所儲存的熱量。比如一盤薯片和一個蘋果，同樣都是100克，他們重量相同帶給人的飽腹感是差不多的，可是這盤薯片的熱量高達550卡，蘋果的熱量卻只有50卡。所以說薯片是高能量密度的食物，蘋果是低能量密度的食物。

低能量密度食物長什麼樣？ 1、高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄乾的熱量是434卡，一杯葡萄的熱量卻只有104卡。 2、低脂高蛋白的食物。比如去皮雞肉、蝦、貝等。 3、高纖食物，比如雜糧、菌類、堅果、豆類食物。膳食纖維能增加食物的體積，增強飽腹感，卻不會提高食物的熱量。

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