防癌其實很簡單，牢記9句話，成功了一半！早看早受益

癌症，光是聽到這個詞就讓人心驚膽寒。也許你會以為癌症離你很遠，但實際上，每個人都有潛在的癌症風險。據全國腫瘤登記中心的數據顯示，以74歲壽命計算，人一生患癌的幾率高達22%。其實防癌並不困難，只是貴在堅持，總的來說可以用9句話總結。

1、1~99歲都愛的糖，是癌症幫凶

甜食能讓人心情愉悅，是不管男女老少都鍾愛的食物。國外曾有科學家對8萬人進行了長達9年的跟蹤調查，發現喜歡吃甜食的人更容易患胰腺癌，另一項針對絕經婦女的研究則表明，血糖高的人，其患直腸癌的幾率要比正常血糖的人高兩倍。

2、果蔬是癌症剋星，很多人卻嗤之以鼻

綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜(西蘭花、蘿蔔、白菜、捲心菜等)都是能降低癌症風險的食物，每天吃大約200克的果蔬的人能有效減少心血管疾病和癌症的風險。

3、食物宜淡不宜咸，管好撒鹽的手

自古以來，都提倡清淡飲食，這其實不無道理，尤其是對於食鹽來說，與癌症具有密不可分的關係，吃得太咸，會胃黏膜屏障造成慢性損傷，時間一長就會增加對致癌物的易感性，從而引發胃癌。

4、腌熏風味獨特，癌症也情有獨鍾

臘肉、泡菜這些食物具有獨特的風味，但同時煙熏食物中含有大量硝酸鹽，可在胃內轉變為亞硝酸鹽，並與食物中的某些成分結合產生亞硝酸銨，導致消化系統癌症的發生。

5、燙是一種痛，癌會趁虛而入

中國人吃飯講究「趁熱吃」，殊不知就是這種「趁熱」文化會燙傷食道黏膜，如此反覆會增大癌症的可能性。由此可見，愛喝功夫茶的潮汕人，愛喝大碗燙粥的太行山區居民，常飲滾燙奶茶的新疆哈薩克人，都是食管癌、胃賁門癌的高發人群。

6、你熬得不是夜，是命

健康成年人每天的睡眠時間建議在7-8小時，然而現在很多人都有睡前玩手機的習慣，一玩便忘記了時間，尤其是周末時，熬夜儼然成為了常態。經常熬夜的人免疫力會下降，就給了疾病趁虛而入的機會。

7、煙酒不分家，都是癌症之喜好

香煙與酒精都是常見的有害物，會增加癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病的風險，需要注意的是，做菜時產生的油煙同樣不利於人體健康，所以炒菜時避免油溫過高，多用蒸或煮的方式。

8、心理因素也致癌，「癌症性格」要避免

「癌症性格」是指喜歡生悶氣、長期情緒低落的人，這會帶來飲食及睡眠問題，導致機體免疫力紊亂，這就給了癌細胞生長擴散的機會。

9、不愛運動的你，是癌癥候選人

運動可以消耗多餘的熱量與脂肪，每天走路一小時，便可以減低50%患大腸癌的幾率，特別是晚飯後的半小時，最好外出健步走，不要整晚坐著，防止睡覺時能量過剩而引起肥胖。

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