躺著就能瘦腿嗎？看看他們都怎麼做的

運動可以怎麼瘦腿呢？有些深情，有些厚誼，即使被歲月染盡滄桑，但那份邂逅的暖，誰說不是一種幸福呢?或許，有些相遇註定是彼此生命中的過客。那麼許我將這一次相遇留在我生命最美的那一段時光里，淺淺執筆，輕輕落墨，融進一抹歲月的情懷。凝眸處，不只是眷戀，還有季節里最美的芬芳。

夏伊始，美好如初，念如初。不憂，不求，心安一切安。落墨，花香淡淡，時光耀白了心。看細水長流，念塵世里的好，品心上的故事，光陰里攜一份念淺淺行走，甚好。念，那陪我們一起看風景共風雨的人;念，過往的美麗深深淺淺人間事;念，悠悠歲月時光里生動的篇章。

指尖，光陰，那些寫過的文字，在一季繾綣里暖了心中的薄涼。把今生當作最後一世愛你，我願用三千繁華做錦，書上一行行輕盈典雅的小字，再點綴上想你時流下的淚珠，繪一段等你的琉璃歲月。你看，你看，時光流長，濃墨淡香，生命中最暖的暖是一份溫馨綿長的陪伴。

如果你是個追求塑形的仙女，那你一定聽過這樣一個瘦腿的方法。

特別方便!就是說在睡前，把你的腿靠著牆，然後保持這個動作大概半小時。

每天堅持就能有瘦腿的效果，真的這麼厲害嗎？

　　姿勢大概就是圖上這樣。

睡覺之前把腿往牆上一放，然後開始玩手機，過了半個小時之後再把腿放下來。只要一直堅持，腿就會瘦下來。

　　這個動作就是瑜伽中的腿向上高靠牆式。就是將腿垂直90度放在牆上、背部貼地。

腿靠著牆，這個動作真的可以瘦腿嗎？

　　在知道答案之前，你得先知道這個動作對你來說有什麼好處。

　　1.可以緩解腿部的水腫

　　把腿放在牆上可以促進體液的流通，緩解水腫。

　　2.緩解腿部疲勞

　　天天走路已經讓雙腿很累了，把腿掛在牆上可以讓雙腿得到休息。

　　3.放鬆心情，讓人平靜

　　配合呼吸，這個動作可以讓我們的身體進入一種很放鬆的狀態，身體一放鬆，人就會慢慢地平靜下來了。

　　所以它到底能不能瘦腿呢？

　　如果你的腿是因為水腫胖的話，有一定的效果，腿向上靠牆式可以緩解水腫。

　　如果你的腿是因為肉厚胖的話，做這個動作可能基本看不到什麼效果。

　　所以啊，別以為就這麼容易，躺在床上擺好姿勢，就能減肥瘦腿啦!畢竟減肥這件事情，三分天註定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、邁開腿。如果想要瘦腿的話，運動是不能少的。

　　不過瘦不瘦是次要的，很多人親身體會，這個姿勢確實可以緩解腿部疲勞，真的也可以靜心。如果你累了一天，不妨睡前保持這個姿勢，讓自己掃去疲憊。

抬腿靠牆如何做？

１.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

２.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

３.嘗試根據墊子移動身體，直至找到對自己最為有效的位置；

４.讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

５.感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

６.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

７.保持10-15分鐘；

８.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

這樣一個簡單的動作，卻好處多多：

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，緊實腿部線條，所有的水腫等不適都得到緩解。

舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上遲緩、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆以及消化的神經。在這種狀態下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

腿向上靠牆式的倒立不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行，但是卻有著和倒立一樣的好處：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。輕鬆練習時，還能得到充分休息和放鬆。

提高智力以及反映能力

人的智力高下以及反映能力的快慢，是由大腦來抉擇安排的，而抬腿靠牆能增添大腦血液供應，以及各種前提下的安排感測能力。

每天晚上睡前做十幾分鐘，堅持下來，你會發現，血壓穩了，記憶力好了，人也精神了，還等什麼，趕快開練吧！

床上，還有很多方法確實可以瘦

不信？試一試下面幾個動作。

當然了，它們也不只是幫你瘦腿噠，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

1.仰卧轉腿

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

2.空中腳踏車

身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3.反向卷腹

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4.抬腿卷腹

平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦…畫錯了），保持 1～2秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……

還有很多哦：

拍打肌肉。

寶寶們應該都知道，那些柔軟的肉肉比較好減去，但是比較結實的，就很困難了，因此需要每天用足夠的力道拍打肌肉，這樣糾結在一起的肌肉就會慢慢變成柔軟的肉，也更加幫助後期的減肥。但是這也需要更多的時間，就需要寶寶們每天早晚兩次，每次10分鐘，至少堅持一個月哦~而且，拍打也可以促進脂肪的燃燒哦~

熱敷。

夏天這麼熱，也不適合去熱敷，寶寶們只需要淋浴改成盆浴就好啦。浸泡在熱水了，會促進身體各項循環，還能使肌肉放鬆。感覺到肌肉放鬆了，就可以開始按摩腿部肌肉部位了，尤其是脂肪堆積比較多的地方，效果很不錯呢。

少鹽。

平時也要注意飲食習慣，要吃鹽分含量比較少的食物，因為鹽分高了，容易引起肌肉水腫的現象，這樣，只會適得其反。另外飯菜也要清淡一點，多吃水果蔬菜，也更加幫助身體代謝循環。但是為了減肥不吃飯，這是很傷害身體的事情，因此，要按時吃飯~

有氧運動。

有氧運動是減肥的最好選擇了，不會像減肥藥一樣可能會對身體帶來副作用。可以進行游泳、慢跑這類的運動。而且要緩慢一點，不要貪急，避免劇烈運動。除此之外，運動過後的按摩也是不能忘記的，可以舒緩緊張的肌肉，使得瘦腿更加有效哦~

有了小細腿，穿什麼都好看，寶寶們可以嘗試嘗試每天把腳靠在牆上的方法來瘦腿哦

要相信，運動時的你是最美的。

月雖清冷，卻絕不缺乏浪漫情懷，予之繁花，就顯得愛意濃濃，和之流水，就變得含情脈脈，花前月下，小橋流水，與知心之人比肩而行，密語甜言，相偎相依，是多溫馨，多惹人陶醉的場景!

今朝，何朝，我還愛著煙火人間，知暖少冷多，卻不得不在世間為著生活奔波勞碌，當掉當年的才情，換來俗世風煙的平淡生活，風花雪月誰不愛，花前月下誰不願，歷經風霜，少了年少時的多情，平淡生活不好，繁華後的平淡卻好。

做一個心懷美好的人吧，讓心緩緩流著清溪，讓花靜靜開在溪畔，讓草默默長在水旁，讓荏苒的歲月溫潤蓊鬱前行。做一個心攬清風的人吧，讓愛在心間生根發芽，讓美在心房如花怒放，讓善在心湖瀲灧閃光，讓如梭的光陰微笑向暖。心美，吹撫過的風都美;心美，飄飄洒洒的雨也美。心美，一切皆美!

運動的你最美！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: