深蹲的6大好處,你值得擁有
都說深蹲是力量訓練之王,為什麼呢?,因為深蹲使用的大肌肉群最多,幾乎所有的骨骼都參與發力,那麼這個動作還有什麼好處呢?
1、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。
另外,深蹲不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
2、可以有效的提高你的爆發力
爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發
爆發力力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力
3、強健心肺功能的有效動作
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧
4、可以有效的提高彈跳力
提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,好好練習非深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、
股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高
5、有效的減肥動作
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。
6、提高性能力
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單,它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會,就不多說了。
性價比如此高的動作,簡直不可多得,當然還是要靠大家行動起來才是有用的,所以趕緊加入到你的計劃中吧
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