背闊肌男人的飛熊小翅膀訓練計劃4個動作讓背部如公牛般健碩

背部是男人最強壯的一個肌群，它可以給一個男人帶來極大的力量讓身體充滿剛性魅力，在任何時代，人們都以背部強壯的為強者，因為他們相信身體強壯的人能給他們，帶來極大的安全感。

即便是現在背部寬闊強壯的人，在任何場合都會給人一種強大的震懾力，我們經常可以看到身體強壯的健碩的人在與人發生爭執時都可以用強壯魁梧的身材把對方震懾住，在任何時候強壯的男人都不吃虧。可見一個強壯魁梧的身材對於一個男人意味著什麼，所以每個男人都應該加強自身體質的訓練，強壯的身體是保護吸引異性的關鍵所在。

今天小編為大家推薦一組高強度的背部肌群訓練，可以幫助大家增強背部的肌肉訓練，背部訓練在健身健美中是最難訓練的一個部位，由於它位置在背後，不向前面的胸肌和腹肌那樣方便訓練，所以在訓練背部的時候需要經常變換訓練動作，利用各種角度，姿勢從多個維度刺激背部肌肉，這樣才能更好的促進背部肌肉和力量的增長，在訓練時多使用遞增訓練方式，逐漸增強身體的承重能力，使肌肉充分得到刺激收縮。

同時加強背部肌肉的訓練，當背部肌肉達到一定強度的時候便可以有效的保護身體主要的脊柱不受外力傷害，從而避免到中老年容易出現的腰肌勞損，脊柱脊椎變形等中老年常見情況。今天為大家推薦的4個背部訓練動作，利用啞鈴，固定器械，索繩等訓練器械，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒.(在健身的時候切勿休息時間過長或過短兩者都會影響訓練效果）

熱身動作(非常重要，無論用什麼方式去熱身，一定要完成)，利用繩索+直桿做下拉，做3組，較輕的重量完成，每組做15-20次

動作1 負重做掌心相對的引體向上(利用杠鈴片作為負重)，使用的重量恆定，每組做10-8次

動作2 手依靠在健身椅以一定的角度利用啞鈴從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-8次

動作3 利用固定器械從高位做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作4 站立利用繩索+曲桿/直桿做直臂下拉(反手握桿)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

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