坐月子是女人脫胎換骨的好時候，做好這八點，妥妥恢復孕前身材

盼望了許久的小寶寶終於降生了，當了新媽媽的人肯定十分開心。接下來就是媽媽的月子期了，無論是哪個季節，坐月子都是必不可少的，而產後的目的就是為了使新媽媽儘早的恢復，度過一個健康的月子期。坐月子是女人一生中最重要的事之一。如果月子做得好不僅能恢復孕前的活力，還能加強體質，讓自己容光煥發，做好這八點，輕鬆度過月子期。

一，月子不止30天

坐月子不只是30天，然而實際上精準的時間是42天。首先因為產婦的子宮體回縮需要至少6周的時間，才能恢復到接近非孕期子宮大小的狀態，並且，產後腹壁的恢復也需要至少6-8周的時間，所以這才有了坐月子需要42天的說法。

產後惡露一般是在產後42天結束，因此產褥期為42天，也就是坐月子的日期，此期間由於子宮內膜脫落及胎盤附屬物排除，如果不注意保養可導致感染的發生.建議平時注意個人衛生，保持局部清潔乾燥，合理膳食，注意觀察自己的惡露情況，如果出現異常應該到正規醫院就診。而對於那些第一胎的產婦來說，月子時間稍微延長還可以作為心理的緩衝期，除了是為生理上的必要恢復，更是為了讓她們開始適應作為母親這個角色。

二，飲食有講究

每個人的體質不同，產婦對營養的需求也不完全相同，適當地補充人體所缺的營養品有利於身體的平衡健康，不適當或過量的補充反而對身體有害。產後如果惡露排出不暢、下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，但不要超過十天。產後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭，而寶寶的吮吸能力還不那麼強。可以先喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，產後飲食宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷盤、涼拌菜等，從冰箱里拿出來的食品最好溫熱過再吃。

三，親朋好友過探望別過多

家裡面有了孩子之後，想必有很多的親戚都會來到家裡面做客。探望剛生產完的產婦，這些其實都是表達了親戚對於產婦的關心，但是坐月子的期間，給產婦提供一個安靜的休息環境其實是非常的重要。如果經常有親戚探望，不僅會給產婦帶來很多麻煩，還容易讓寶寶受到驚嚇。很不利於產婦的術後恢復，會給產婦帶來很多麻煩，所以作為親戚來說，在月子期間。最好還是不要頻繁探望產婦比較好。

溫馨提示一下，很多新手媽媽說，生過孩子之後，身體啥也不能做，煩躁的一天天，根本無法高興起來。剛剛生完寶貝，新媽咪幾乎都存在不同程度的焦慮、不安、抑鬱、恐懼等心理方面的問題。如果遇上老公不負責，婆媳不和，更是無法做到保持好心情。

四，早下床活動

有的產婦月子里終日卧床休息，缺乏基本的活動。然而現代醫學研究表明，床上久躺不利於體型恢復和惡露排出，產後幾個小時，產婦便可下地活動。無論你是剖宮產還是順產分娩，回家後都要適當活動，適當的活動可以有效地預防下肢靜脈血栓的形成，俗稱股白腫。這是一個很嚴重的併發症，一旦形成(典型表現一側下肢腫疼)，必須患側肢體制動，因為栓子非常不穩定，很容易脫落造成肺栓塞。

順產媽媽一般產後6-12小時後，即可起床做輕微活動，坐起吃飯，床邊走動，看看小寶寶，這些活動都是可以的。千萬別躺在那不動，那樣只會加重你的不適感。剖宮產術後的媽媽：術後當天主要以卧床休息為主。當腿部慢慢恢復知覺後，就要開始活動了。

五，月子里的衛生要注意

產褥期出汗多，應保持個人衛生，常換內衣，飯後要刷牙漱口，預防口腔感染和牙周炎；洗頭、洗腳用溫水也不會落下產後病。指甲要常剪，以免劃傷嬰兒柔嫩的肌膚。產後惡露多，開始的三至四天是鮮紅色，漸漸變為褐色，分量漸少而轉為淡黃色，要注意勤換月經紙，會陰要用溫水沖洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

月子里洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

六，不注意收肚

束縛裝是產後媽媽必備裝備，可以固定內臟，防止其下垂，預防一些婦科疾病。同樣可以輔助媽媽收腹塑形，儘快恢復體型，許多人認為：母乳餵養就是產後恢複利器，只要堅持，就一定可以恢復身材。這也是一種錯誤的觀念。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產後肥胖所以更需要塑形。

個人建議用好一點的束fu。我產後五天用束，腹，依，很好的，這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。需要的可以看 她家的威，，浩（地址V）心開頭11中間連上9411最後再把3497練一起就是了,我倆月就減重22金，恢復孕前了的。

七，好心情

焦慮不安、失眠、心情煩躁、容易激動、情緒低落、憂鬱愛哭……這些都是產後新媽媽很容易發生的抑鬱癥狀，而產後抑鬱症幾乎是每個產婦都會出現的病症。主要是產後體內激素水平發生劇變所致。此外，分娩的疲勞、記掛寶寶、夜間哺乳或缺少家人關愛等，都是導致抑鬱症的直接因素。

產婦的激素水平通常在產後一周以後開始相對穩定，抑鬱癥狀開始慢慢緩解，一般到3個月左右自愈。因此，家人要更多地關心、支持產婦。尤其是配偶的穩定支持，是懷孕期間和產後的最佳安慰，對於產婦而言，配偶願意承擔家務和分擔照料寶寶的責任更是極大的幫助，尤其是要保證產婦睡眠的充足。讓新媽媽保持一個好心情很重要。

八， 別勞累

月子里易患腰痛、關節痛。產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使骨關節，韌帶松馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼，關節疼。因此，產後應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自愈。

另外，月子期間，過早的洗頭洗衣服，都會造成身體受涼，月子後常常發覺手指關節疼。這些勞累過度、受寒受涼造成的關節疼、腰疼等癥狀，建議准媽媽們還是要多注意休息，不要過早從事家務勞動，多多補充鈣質營養。

坐月子需要42天的時間來恢復身體，所以，新媽媽不要一出月子就急於「放飛自己」，注意勞逸結合，均衡營養。

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