90％的女生都有假性副乳，練這三個體式，讓它滾蛋
練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
每年的夏天，愛美的你是不是總是對琳琅滿目的無袖衫、弔帶裙，又愛又恨呢？
看看自己，圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的大臂……竟然！竟然還有多餘的假性副乳（假性副乳，多數發生在腋前或者腋下）！！！好煩惱啊！
那麼，究竟是什麼外因導致的假性副乳呢？
第一：就是貼身的內衣尺寸不合理或者穿衣手法不當了。
第二：不愛運動，又過度飲食，造成了後天肥胖。這些原因都可能使得胸部無法集中，長期下來會在外胸部或者腋下造成了局部脂肪哦。
不過，不要著急，知道原因之後只要對症下藥，利用瑜伽體式來打開肩胸，伸展腋窩，長期堅持就能解決這些困擾了。
一、鳥王式（鷹式）
正位：
1、體式中手腳的順序是，當右腳在上時，左手在上，左腳在上時，右手在上。也就是手腳的動作方向是相反的。
2、尾骨內收，不向後撅臀部，臀部的肌肉向腳後跟方向用力。
3、纏繞在上方的腿外側向腹股溝方向用力，保證髖關節的穩定，才能讓脊柱向上伸展。
4、手臂在手肘處交叉，並且在與雙肩等高的位置，隨著呼吸手臂向前向上，不要擠壓胸部。
提示：
平衡不夠穩定的練習者可以將纏繞在上的腿部的腳尖放到地面上，以確保身體的穩定，待腿部平衡後，可嘗試單腿站立的練習。
二、牛面式
正位：
1、下方手臂的肩胛骨向內收，讓肩胛骨貼在胸壁上。
2、延展鎖骨，打開胸腔，伸展腋窩的內側。
3、腹部肌肉群內收向腰椎的方向。
4、坐骨向下，吸氣，伸展脊柱向上。
5、容易凸肋骨的練習者可以嘗試先低頭，然後穩定好肋骨不動，再慢慢抬頭。
提示：
十根手指做不到交扣在一起的練習者，可以藉助輔助工具伸展帶或者毛巾；雙膝做不到上下交疊的練習者，可以採取金剛坐姿或者山式站姿來做牛面式手臂。
三、反轉祈禱式
正位：
1、雙腿前側肌肉上提，穩定髖部。
2、肩胛骨向中間收，雙手掌在肩胛骨之間合十。
3、延展鎖骨，展開肩胸，呼吸順暢。
4、頭部中正，放鬆肩頸部。
提示：
雙手掌做不到在背後合十的練習者可以採用握拳的方式，或者兩手掌中間夾一個瑜伽磚。
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花時間抱怨，不如花時間改變！改變從來不辜負每一塊脂肪！~~~
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