沒有一點點防備，明日又立冬！去年說好減肥的你，瘦了嗎？

沒有一點點防備

又到了一年立冬（11月7日）時

秋止冬始

脂肪最愛的「溫床」——冬天要來了！

日夜折磨的懶癌

溫暖而美味的食物

還有怎麼管都管不住的嘴……

於是，脂肪開始肆無忌憚地生長

暮然回首，已經看不見你了

「說我胖的，都是嫉妒我牙好，胃口好，吃嘛嘛香~」

「每一個吃貨都有一張管不住的嘴」

「誰說我胖得動不了！」

「胖紙也是很靈活噠~」

Come on！

別再為自己的「貪嘴」找盡各種理由

胖了就是胖了！

就算是在冬天

也不能放縱自己養成好吃懶動的壞習慣~

古人常云：

冬季動一動，少鬧一場病

冬季懶一懶，多喝葯一碗

所以，趁著立冬來臨之際

貓姐特意整理了一份冬季鍛煉養生指南

希望大家都能「少鬧一場病」

「少長兩斤肉」……

鍛煉篇

1、注意保暖，防止受涼

運動鍛煉時，為了活動方便，我們往往會穿得比較少，在去健身的路上，很容易就著涼了。

另外，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，同樣會受涼。

一旦身體受涼，就很容易帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降，甚至是生病等問題，因此不管是運動前，還是運動後，都應當及時穿上外套，做好保暖工作。

2、做好充分的熱身準備活動

天氣寒冷的時候，會導致血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶比較緊，此時如果不做好熱身運動，就很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折等問題。因此，一定要做好鍛煉前的熱身活動，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，等身體微微出汗後，再來進行更高強度的健身運動。

3、運動前後注意補充水分

雖然冬季鍛煉，流掉的汗水沒有夏天多，但所需的水一樣多，既可以是普通水，也可以是運動飲料。

另外，冬天天氣比較寒冷，有的人會想先喝一杯熱巧克力或咖啡，然後再出去鍛煉。這是不對的，因為這些飲品中含有的咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌的東西。

4、避免直接碰觸戶外健身器材

大家應該都知道，在低溫天氣下，當人體皮膚接觸到冰凍的金屬，很可能會使皮膚與金屬粘連在一起，所以最好戴上手套，再來練戶外健身器材，如果可能的話，冬季鍛煉，可儘可能地選擇室內健身等更為科學健康的鍛煉方式。

養生篇

5、多吃點白

冬天天氣乾燥，如果不注重補水的話，很容易使得身體缺水，導致肌膚粗糙、唇裂起皮、口舌乾燥、體乏力弱等，所以說冬天補水很重要。

中醫認為，從五行五色養生的角度來看，茭白、白菜、白蘿蔔、蓮藕、銀耳、杏仁等「白色」食物可以有效給身體補「水」，讓身體變得滋潤起來，所以立冬過後要多吃點「白」。

6、多吃點苦

醫生提醒，立冬過後，不宜多吃「咸」，要多吃苦味食物，如：萵苣葉、萵筍、苦瓜、芥菜等，這些苦味食物中含有的氨基酸、維生素，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等保健功效。

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