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秋天打籃球,應該注意一些什麼?

秋冬季節是天氣由暖轉涼,再由涼轉冷的季節,這個時候運動比炎熱夏季運動要舒服的多,並且經常運動健身強體的人秋冬季節運動是不可缺少的,但是,在秋冬季節運動的人應該要了解一些秋冬季節運動的注意事項,幫助自己更好的運動健體。

1、熱身運動要做好

秋冬季節相較於其它季節比較冷,身體的柔韌度和肌肉都比較弱,在秋冬季節運動前一定要做好熱身,這樣可以讓身體的肌肉提前進入運動狀態,防止肌肉拉傷,尤其是在戶外運動的時候一定要充分熱身。

2、晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。

3、注意身體的保暖

秋冬季節運動過程中和運動過了以後都要注意身體的保暖,尤其是運動過後滿身是汗的時候一定不要著急的吹涼風、喝涼水等。還要及時擦乾身上的汗水,及時更換衣物,保持身體暖和。

4、需要必要的器材保護

姚明在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。

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