瑜伽「微屈膝」，讓你的練習大不同！
偶爾做一些調整，你會發現生活大不同！
來源丨伽象天然橡膠瑜伽墊 ID丨yogamat8
調整體式是瑜伽練習中常用的方法，
當一個體式讓你的身體感覺不舒服
或者已經不適合你練習的時候，
你需要做出一點點的調整，
讓你的練習更順暢，
同時讓自己更舒適。
下面是對常見的7個瑜伽體式的調整修改，
會讓你的練習更深入，
同時保護你的身體不受傷害。
01 站立或坐立前屈式
習練過程要避免膝關節超伸，前屈的程度因人而異。不同的體式允許更深或更柔軟的彎曲，視自己的身體承受力而定。
02 斜板式
大多數開始練習瑜伽的人，身體缺乏力量尤其是女性。當上肢力量缺乏去做流瑜伽序列時，會傷害身體。為了避免身體受傷，建議你微微屈膝。
03 四柱式
另一個流行的瑜伽過渡體式，就是從板式到四柱式。
板式，讓膝蓋微屈到地面。
身體向前傾斜，肩膀越過手腕。
呼氣時屈肘，將身體下降到地面，肘部保持在肋骨兩側。
當身體、膝蓋、胸部和下巴都貼地。
04 眼鏡蛇式與上犬式
上犬式是傳統的體式，運用了大量核心、手臂和上身體力量。要訓練背部力量練習上犬式時，建議先練習眼鏡蛇：
俯卧，雙腿併攏放在墊子上，大腳趾相觸
雙手放在肋骨兩側
雙腿收緊，膝蓋抬離地面
轉動雙腳向後，收緊腹部
吸氣時將胸部從墊子上抬離。
呼氣時將胸部融化放下來。
重複幾次 ，吸氣抬起呼吸融化。
05 側板式
這個體式的完整表現，需要很多力量，重點在於平衡。在建立力量、平衡的同時，建議你將膝蓋放下來：
這兩種變體，將手放在肩下方， 從上到下的發力。
更完整的練習，臀部要抬高向天空。雙腳堆疊並回勾雙腳以幫助平衡和穩定。
對於膝蓋下降的變化，可以將髖部放在膝蓋上，將長腿的腳保持在地面上。
在這兩種變化中，專註於鎖骨和心臟的打開。
06 低位起跑式和高位起跑式
這兩個體式都有以下特點：
加強四肢和臀部肌肉。
伸展腰大肌和髖部。
擴展肺部、胸部和肩膀。
開發大腿耐力。
改善平和核心穩定性。
07 穿針引線式和鴿子式
鴿子式是一個特殊體式，幫助增加柔韌性，打開髖屈肌和迴旋肌，緩解下背部和坐骨神經痛。
始終保持雙腳回勾以保護膝蓋。
在完整的鴿子中，建議先把髖屈肌放低，這樣可以在髖部打開時緩解緊張。
在穿針引線式中，保持脖子後面延展，肩膀放鬆遠離耳朵，胳膊的膝蓋靠近胸部，用雙臂的力量將膝蓋靠近胸部。
瑜伽提倡挑戰身體的極限，但並不是一味逞強。
一旦感覺某些體式自己不適合的時候，稍稍做一些調整，也許你會發現它新的魅力！
如果你也感受到了調整的魅力，點個贊吧!
Namaste~
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