缺乏營養有哪些癥狀，如何補充

每個月的那幾天前，蕭蕭不僅臉上長痘痘，體重還直線上升，用她自己的話說，簡直像小豬一樣，喝涼水都長肉。這讓蕭蕭痛苦得要命，可又一點辦法都沒有。醫生說這是經前綜合症，可是經前綜合症是怎麼產生的呢？原因很複雜，但營養專家發現，經期前後的不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕鬆愉快地度過這段時間，那麼，到底你缺乏什麼營養元素呢？又該如何補充呢？

問題一：喜怒無常

突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制，過後連自己都不明白為什麼。

缺乏元素：維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

問題二：胸部不適

突出癥狀;胸部變硬、乳房脹大、痛到一點都不能碰。

缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能降低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經期疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

問題三：腹痛

突出癥狀：經前的一個星期就會感覺搭配斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，月經的第一天最嚴重。

缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

缺乏元素2：鈣質。鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，並預防腹部抽搐與疼痛。

推薦食物：富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、麵粉等。

問題四：失眠多夢，睡眠質量不高

突出癥狀：經前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床後覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃等。

問題五：痘痘突出癥狀：即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，經前一周前臉部也會開始出現痘痘，經期過後痘痘消失。

缺乏元素：鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧！

推薦食物：牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

問題六：嗜吃甜食

突出癥狀：經前一周似乎有些發胖，特別容易餓，而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素：鈣。經前攝入鈣比較多的女性，飢餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！