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失眠危害這麼大,快來拯救失眠症患者!

現在生活中很多朋友由於工作、生活壓力大而出現了失眠多夢、睡眠質量不佳等情況。求了很多種治療失眠的方法都不能睡個好覺,其實失眠最好的治療方法莫過於生活和心理調理,做好自身的調理,勝過吃安眠藥。

失眠的七大危害要注意!

1、會讓人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專註性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。

2、可導致憂鬱症

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

4、引發嚴重健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

5、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈,當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

6、容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

7、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

學好這六招,搞定失眠

1、營造睡眠環境。舒服的床,遮光、隔音的居室環境能提供舒適的睡眠空間。

2、晚上要睡好,先把嘴管好。咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物,而酒會給人帶來糟透的睡眠。

3、盡量少熬夜,早睡早起。

4、與其床上「數數」,不如瀟洒起床。「數數」會導致注意力集中,使大腦持續處於興奮狀態,更難入睡,還不如起來運動一下,困了再睡。人應該順從自然,不要強迫自己,應採取能睡多久便睡多久,躺著就是休息的態度。

5、心理治療與藥物治療雙管齊下。失眠者不能服用過量的藥物,以免形成藥物依賴。心理治療更為重要,消除心中的煩惱,優質的睡眠隨之而來。

6、消除疾病。消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍及其他軀體疾病都會影響睡眠。

溫馨提示:長期失眠不但會導致免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退,而且可能會誘發抑鬱症、高血壓等身體不適。所以,再忙也要注意休息,身體是革命的本錢。


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