袁姍姍被小三？能夠如此運動虐自己的人怎麼屑於做小三？

原標題：袁姍姍被小三？能夠如此運動虐自己的人怎麼屑於做小三？

最近幾天傳出一則新聞，娛樂圈小仙肉鄭愷和富二代女友程曉玥分手，網上爆出傳聞，是與鄭愷一起出演《國民大生活》的袁姍姍因戲生情，插足了鄭愷與程曉玥的戀情。

後來袁姍姍微博澄清，鄭愷解釋，這一風波才最終告一段落。

我們都知道袁姍姍是招黑體質，網上經常出現黑她的段子，直到她有一次在微博曬出了她的馬甲線。

我們才知道這個姑娘有多麼努力對自己有多狠。可是我們也是對她的好身材羨慕已久！網上也爆出了袁姍姍的一些運動動作視頻。

減肥，是一個讓所有女人都終生奮鬥不止的「事業」。 隨著生活水平的提高，人們也開始想要擁有完美的身材曲線。逐漸地人們開始提倡科學得減肥與塑形，合理的鍛煉了。

那麼，最有效最科學的方法到底是什麼呢？那當然是運動了。可是，運動如果不當，輕則傷害身體，重則使你的體型變得更加不完美。

HB匯總了後台小仙女們發來的各部位減肥苦惱，

諮詢了專業健身人士，

接下來，請各位小仙女搬出小板凳，

認真聽HB為各位的詳細介紹瘦身大法！

部位一：腰腹部

腰部和腹部有肉，坐下就會顯示出好幾道游泳圈，其他朋友看著你微凸的腹部總是投來意味不明的笑容。讓人很是尷尬。

腰腹部有贅肉，也是很容易影響你的身體機能，內臟容易堆積脂肪，產生一系列的健康問題。

HB教程：腰腹的話推薦你進行有氧運動跑步，然後搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體一起做！這樣在瘦肚子的同時進行適當的增肌塑形，堅持鍛煉就會擁有馬甲線啦！

仰卧起坐

6組/每組10個

卷腹

4組/每組15-25個

平板支撐

3組/每組45秒

標準如下：

部位二：肩背

肩背如果有肉，就會使人顯得虎背熊腰，並且從側面看會顯得駝背，含胸。影響我們的站姿體態。

李湘的這個照片就很明顯的可以看出來她的肩背是比較寬厚的。顯得人非常的臃腫。

HB教程：肩背的話主要就是一些器械訓練，比如啞鈴划船、硬拉等。

啞鈴划船

4組/每組12個

啞鈴划船這個動作幾乎可以讓整個背部都感受到刺激。通過調整俯身的角度和手臂的握距，相對應的訓練側重點也會隨之變化，可以說變化多樣。問題在於，這個動作的細節很多，各種變化，一般人不太容易做好。

硬拉

4組/每組8個以上

部位三：大臂

手臂粗，蝴蝶袖是非常難減的部位，也是一個人最顯老態的部位，不僅顯得皮膚鬆弛，而且胳膊粗的小仙女根本不敢露胳膊有沒有。露出胳膊，立馬體重視覺增加20斤。

范冰冰的這張照片，明顯的可以看出胳膊贅肉非常明顯。

HB教程：大臂的話做簡單粗暴的方式就是徒手俯卧撐、倒立俯卧撐，簡單有效，順便還能練練胸。

徒手俯卧撐

3-5組/每組12-15個

倒立俯卧撐

6組/每組30個以上

部位四：大腿外側

大腿外側粗的話，會顯得很敦實，也會顯得人矮。

阿嬌就屬於這個部位較胖，所以就會顯得整個人很臃腫。

HB教程：大腿的話就去自重深蹲、負重深蹲，但是要特別注意運動過後大腿的拉伸，不然容易粗腿！

自重深蹲

4-6組/每組20個左右

負重深蹲

4組/每組12個

介紹完了如何針對各部位進行行之有效的減肥，為了避免動作的失誤影響減肥的效果，也給一些想鍛鍊出健美肌肉的親們一些指導，HB貼心為大家奉上史上最全肌肉鍛煉動作標準圖。

史上最全肌肉鍛煉動作標準圖

如果你對於某個動作鍛煉到哪部分肌肉不是很清楚，那麼請收好下面的史上最全肌肉鍛煉動作GIF圖。只要你能牢記這些動作，你就是自己最好的健身教練。

1、屈腕練習

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、正握引體向上

6、啞鈴俯身飛鳥

7、俯身提拉

8、側卷腹

9、硬拉

10、山羊挺身

11、仰卧飛鳥

12、卧推

13、直臂屈伸

14、窄距俯卧撐

15、啞鈴聳肩

16、啞鈴坐姿上舉

17、屈膝仰卧起坐

18、杠鈴頸後臂屈伸

19、窄握卧推

20、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌

然而在運動的時候，我們還是要注意一些問題的：

1. 運動前需要做些準備活動。採取慢跑這樣的運動將體溫升上來。現在比較主流的熱身標準，是要將體溫升到 37.2 度以上，就是你額頭微微有汗的狀態。其次可以做一些專項部位的準備活動。

2. 女生生理期不是不能運動，而是運動要適量，不可以劇烈運動。正確運動可以促進血液循環，減輕盆腔充血。

3、天天做仰卧起坐並不能練出腹肌。腹肌的出現和你腹肌的訓練無關，而是跟體脂有關。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪後，才會見到腹肌和馬甲線。天天練腹肌，對腹肌出來沒什麼用，只是對腹肌出來後，修飾它的形態有幫助。

當然了，所有的運動想要達到效果，必須是要堅持的哦！

祝每個小仙女都能自在瘦啦！

統統等著你！

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