堅持練瑜伽的你，每一個季節的美都獨一無二

秋天來了，這是一個收穫的季節，同時又是一個讓人傷感的季節。對於練瑜伽來說，這個一個不錯的季節，秋高氣爽，天氣正好，能夠讓人集中精力去練習。練習瑜伽，最重要的就是心境。當你把心靜下來之後，練習瑜伽的效果會更加顯著噢。

舞蹈式，這是一個平衡姿勢，作用可是全方位的，它對全身各部位起著一定的效果。通過練習舞蹈式，使得關節、韌帶都變得更加靈活、舒展，人的身心也變得更加穩定和安寧，並且它還有助於調節體態。

高難度的鶴蟬式，一出來就讓人瞠目結舌。讓小密為你細細解讀它的練習步驟，首先從前屈摺疊開始，雙手打開與肩同寬，雙手壓地。重心往前，膝蓋放在腋窩，稍微彎曲手肘。然後，每次一隻腳離地，腳跟靠近臀部，眼睛目視前方，雙臂伸直，支撐身體。

手肘倒立式，是非常好的瑜伽體式，能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環，促進深度放鬆。不過它的難度係數可是相當大的，需要找准身體的著力點，掌握好身體的平衡，把握好抬腿的力道，所以，要練習這個體式的話，就得一步一步地來，慢慢練習。

蠍子式

1、雙膝跪地，從頭倒立的起勢開始做起，兩腿伸直，臀部抬高，身體和地面形成一個直角三角形。

2、頭貼著地面，雙腳緩緩離地，雙腿慢慢向上伸直，將膝蓋綳直，保持身體的平衡。

3、雙手分開至與肩同寬的距離，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。呼吸自然順暢，堅持數秒後，回歸到基本姿勢。

身體像一座拱橋的輪式，總是那麼美艷動人。下面就讓小密為你分享一下輪式的練法：身體仰卧在墊子上，雙膝彎曲，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在身體兩側的地上，指尖指向雙腳的方向。然後吸氣，將軀幹抬起，使身體成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持15秒後，身體還原至仰卧姿勢。

輪式的難度係數適中，不過功效卻是蠻多的。它可以擴展胸部及肺部，增加肺活量，肺活量小的可以多練練。它還可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背。能夠減少腹部、前臂和小腿的脂肪，使身體保持優美的線條，它還能活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。這些功效真可謂韓信點兵——多多益善啊。

秋天來了，各位親要珍惜這個秋高氣爽適宜練瑜伽的好季節，不然今年秋天不努力，明年夏天就要徒傷悲了。

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