?????????????????????????????????????????? 清晨瑜伽：18個瑜伽體式開啟新的一天

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早上是最好的時間，迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽和運動會讓你更有活力。睜開眼睛，讓身體蘇醒，來到瑜伽墊子上。呼吸、移動、扭轉、彎曲，然後開啟你新的一天。

你可能第一時間，腦子裡會有早上練瑜伽的一些借口：

• 我沒有時間做！

• 我房間里沒有空間做瑜伽。

• 我下班後會做瑜伽 - 為什麼要做兩次？

• 我早晨跑步或去健身房 - 沒有理由加倍再鍛煉。

這是我對上述想法的回答：

• 時間是錯覺，有足夠的時間可以實現任何事情。每天早晨安排時間來練習，你會愛上自己。就像每天的工作會議一樣對待，把它當成當天最重要的會議！

• 平均瑜伽墊尺寸是6英尺長2英尺寬 ，如果你是住在家裡或者公寓樓，那麼瑜伽墊是可以放置開的。

• 早晨的瑜伽練習並不是為了取代別的時間的瑜伽練習。這只是一個簡單喚醒身體的方法，潤滑關節，伸展肌肉，扭轉排毒，激發大腦、身體和靈魂。將其視為必需的營養，類似於健康的早餐。

• 就像上面的答案一樣，這並不意味著取代任何類型的「鍛煉」，唯一的目的就是激活身體，開啟正能量的一天。此外，瑜伽是任何類型的運動中最好的補充！

好了，現在我們已經解決了早上醒來和練習的主要借口或恐懼，看看下面的指南：

• 晚上放好瑜珈墊在地板上！

• 在瑜珈墊上放好瑜珈服，或休閑服或一件T恤，衣服沒有規定。

• 墊子、瑜伽磚、伸展帶等任何輔助工具都可以，輔具有助於減輕僵硬。

• 放舒緩和鼓舞人心的音樂幫你營造氣氛。

• 放一本鼓舞人心的書、便條或馬拉珠來促進精神體驗。我們的聯繫越緊密，維持日常生活就越容易。

現在我們正式開始晨練。 以下是一系列的瑜伽體式，可以建立能量、釋放、心靈和身體的壓力和緊張感，會感覺良好。

1.  站立前屈

一 直 瑜

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2.  半月式

一半的拜日式：從山式開始，吸氣，呼氣向前摺疊，在一半保持，呼氣向前摺疊，吸氣站立起身。重複3-5次。

3.貓牛式（3-5次）

隨呼吸移動 ，例如：吸氣為牛，呼氣為貓。

4.穿針引線式（兩側）

5.嬰兒式

在這裡保持5-10個呼吸。

6.下犬式

保持膝蓋彎曲以幫助延長背部並放鬆腿部後側韌帶。

7.板式

下犬式開始，呼氣向前來到板式。保持雙肩在手腕正上方。保持5個呼吸收住核心。

8.眼鏡蛇式

從板式下來，腹部貼地。吸氣將胸部從地面上抬起，呼氣放鬆，保持肘部在身體兩側。保持3?5個呼吸。

9.下犬式

從眼鏡蛇式開始，勾腳趾，抬起臀部，回到下犬式。

選擇性練習：完成3-5個拜日式A的練習，以建立更多能量。

下面的體式兩側都要做，每個體式保持3 -5次呼吸。

10.衝刺式

11.半神猴式

拉直左前腿時將髖部擺正。

12.蜥蜴式

從半神猴式向前，將前左腳走到墊子外側。

13.股四頭肌拉伸

屈右膝，右手抓住右腳，輕輕地將腳跟拉向臀部。

14.深蹲式

從蜥蜴式開始，後腳向前邁回。腳趾腳跟沉向地面，從尾骨到頭頂延展。

15.平衡姿勢：練習者可以自己選擇

選擇一種可以集中注意力、平衡的體式 - 為未來一天奠定根基。建議做樹式、鷹式、舞蹈式。

16.坐立扭轉式

用吸氣和呼氣從一側轉到另一側，在脊椎中找到長度和扭轉到深度。

17.頸部伸展

耳朵遠離肩膀，肩膀下沉，然後呼吸到另一側，每邊至少重複一次。

18.閉目冥想

這是清晨瑜伽最後也是最重要都體式，花3-5分鐘呼吸，感受身體並反思前一天。

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