一起鍛煉，效果更好

研究人員表示，與其他人一起鍛煉要比獨自鍛煉更能緩解壓力、提高生活質量。下次健身時，這是一個拉上朋友一起的好理由。

credit: 銳景創意

一項針對69名醫學生進行的研究表明，單獨鍛煉會更加的賣力，但並沒有總體以及壓力方面的改善。

澳大利亞新英格蘭大學的一個研究小組稱，與其他人一起鍛煉可能是緩解高壓的環境——例如攻讀醫學學位——的一種方法。

首席研究員Dayna Yorks表示：「與朋友和同事聚會，做一些艱難的事情，同時彼此鼓勵，攜手作戰帶來的好處遠遠超出了單打獨鬥。

這69名學生可以在這三個小組中自行任選其一：一個健身組，一個健康增強組以及一個對照組，對照組除了日常的步行或騎行之外沒有參與任何固定的鍛煉。

健身組的人每周至少參加一次核心肌肉群健身訓練課；健康增強組則進行舉重或跑步等活動，要麼獨自一人，要麼最多和另外兩個人一起。

志願者被要求每四周彙報一次自己的壓力以及心理，身體和情緒的質量水平。這項研究總共進行了12周。

在所有辛苦鍛煉結束的時候，健身組的整體心理(增長12.6％)，身體(增長24.8％)和情緒(增長26％)的平均得分大幅提高。小組學生的壓力水平也下降了26.2％。

對照組的這些分數沒有明顯的變化，而健康增強組在12周內僅在一個方面顯示出變化：總體的心理素質增加了11％。

這項研究並沒有看到身體素質的實際改善，研究人員熱切地指出，他們並沒有試圖淡化定期單人鍛煉的諸多益處，但是如果你在一個團體中鍛煉，那麼可能會有額外的好處。

研究人員說，有可能是與其他人進行社交的習慣而不是鍛煉本身產生了更好的效果。他們還假設，可能健身課中的音樂和各種各樣的練習方法會使他們感覺比單獨的訓練更有趣。

研究背後的團隊注意到研究過程中的一些局限，比如相對較小的樣本量，但是這種團體鍛煉活動至少在醫學院這種常常會倦怠和焦慮的環境是奏效的。

Yorks說：「鑒於這些數據顯示了群體鍛煉可能帶來的積極影響，學校應考慮提供群體的健身機會。

對於我們其他人來說，可能值得考慮的是我們一直有意參加的健身課程，尤其是那些發現很難鼓勵自己去健身房的人。

這不是第一個有關抱團鍛煉益處的研究，但是更多的證據表明，我們身邊的人可以為自己的健身提供各種額外的激勵。

加拿大協和大學的Andreas Bergdahl表示：「這樣的團體鍛煉對於那些外向的或希望認識新朋友的人，從群體中受益的人，乏於單獨鍛煉或難以保持自己動力的人來說，都是非常適合的。

「事實上，同伴支持可能是一個很重要的激勵因素，感受幾乎就像群體的心理治療。」

該發現發表在Journal of the American Osteopathic Association。

本文譯自 sciencealert，由譯者 Nivy 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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