懶妞減脂必看，3個動作讓你腰變細
用對了，一百個動作有時候都不如兩三個動作有效果。
小蜜最近總能遇到一些朋友，
她們說你是專業減肥的。
那如何幫助我減呢？
我有兩個要求：
第一是要吃飽，第二是不能累。
小秘書頓時無語，
只有默默給她了三個動作。
這套瘦腰操只有三個小動作，簡單易學，每天花15分鐘做一做，一個星期後就能見到成效。
↘ Tips：很多人在開始做的時候，會存在不到位的情況，但是只要每天盡全力就好了。最重要的法門是堅持。
Step 1：側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部，注意一定要用腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。
重複此動作3組，每組15次。連續一周後，可以重複3組，每組20次。組與組間隔時間為1分鐘。
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Step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重複3組，每組10次。連續一周後，可以重複3組，每組15次。組與組間隔時間為1分鐘。
Step 3：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。連續一周後，可以重複3組，每組30次。組與組間隔時間為1分鐘。
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如果你堅持一段時間，有了一定成果了。
曲線也塑造的很完美。
小秘書再告訴大家幾個要點，
使得細腰鞏固不反彈。
●時時刻刻保持收腹姿勢。
無論做什麼事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部。剛開始，可能會經常忘記，一定要時刻提醒自己！只要堅持兩個星期，你就會驚奇地發現，贅肉真的少了，腰也比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當有一天真想放鬆肚皮的時候，呵呵，會驚訝的發現，自己的腰腹哪裡還有贅肉可以這麼做呢？
●多吃水果。
四季水果不離口，天天都能保證至少兩種水果，或更多花樣（但是一定要控制糖量）。
●喝酸奶。
想保持無敵細腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那種就可以。我喝的是原味的，能促進腸胃蠕動，還沒有便秘煩惱，腰上的肉自然減少了。
※秒變高效甩肉機，減脂營養要跟上
※我用6個月瘦了50斤！來分享下經驗以及一些看法，不要亂聽信他人
※對體重不滿的男士, 你真的知道減脂與減肥的區別么?
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