當跑步遇上下雨天，你知道該怎麼跑嗎？

最新 11-06

跑步如果遇到下雨，原本制定的訓練計劃泡湯，腫么辦？

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想出去跑步，但老是遇上雨天，那麼，雨中能不能跑？雨中跑應該注意什麼呢？

結論：

可以跑，但要讓體溫維持在36度以上。

我們知道，最開始沒有熱身就直接沖入雨中，那麼體溫會很低。

核心舉措

冬雨跑步穿衣三件法

1.透氣層：將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚乾爽；注意一定不要是棉的。

2.保溫層：將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失。

3.防護層：將身體與外界有效隔離，抵禦風，雨，雪，同時排除多餘濕氣。

防水的外套：比如天冷時，可以穿防水的軟殼衝鋒衣，裡面是長袖運動T恤，略冷時可以穿防水的皮膚風衣或者防水的輕薄外套，裡面短袖T恤即可。

一般來說，防水性能越好的衣物透氣性就越差，透氣性越差就會導致汗水揮發不出去，全部黏在身上。防水性能不好的外套，外面的雨會一直浸濕到裡面。

防水外套都帶帽子，前面5分鐘熱身時，戴著帽子，微微出汗後，帽子是可以省略的。

推薦GORETEX材質輕質衝鋒衣，品牌很多，關鍵在於材質。

跑鞋：跑友說有防水的跑鞋，但並不推薦。因為這些鞋中一旦進了雨水，就很難再排出去。越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的經典跑鞋都會出防水的越野版，有些甚至是帶Gore-tex（GTX，一種高級防水材料），比如：asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。但這些鞋是用來防路上有水，而不是用於下雨天。