敲黑板！想要減肥你就吃這些！

敲黑板！

想要減肥你就吃這些！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

羨慕別人的馬甲線？

除了日常的鍛煉外

在吃的方面也不可忽略

下面這九種蛋白質

是日常生活中相對

常見且優質的蛋白質食物

無論你是增肌或是減脂

優質蛋白質的攝入會幫助你事半功倍

No.1 雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量24.6%

這種本身口感不如其他肉類的食物

因其高蛋白且價格實惠而被健身人士喜愛

No.2 驢肉

驢肉蛋白質含量21.5%

驢肉的不飽和脂肪酸含量

尤其是生物價值特高的亞油酸

亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉

No.3 蝦仁

蝦仁蛋白質含量：20%

蝦肉鮮美且含有豐富的蛋白質

富含鎂、鉀等礦物質

同時蝦肉富含的蝦青素具有抗氧化作用

可以美容皮膚

No.4 牛肉

牛肉蛋白質含量：20.3%

牛肉的口感和綜合營養

價值高於雞胸肉

牛肉高蛋白，低脂肪

富含鋅、鐵、亞硝酸

No.5 羊肉

羊肉蛋白質含量：17.3%

羊肉營養豐富，對肺結核、氣管炎

哮喘、貧血、產後氣血兩虛

腹部冷痛、體虛畏寒、營養不良

腰膝酸軟，陽痿早泄

以及一切虛寒病症均有很大裨益

具有補腎壯陽、補虛溫中等作用

No.6 魚肉

魚肉蛋白質含量：16%~19%

魚類具有高蛋白、低脂肪

維生素、礦物質含量豐富

口味好、易於消化吸收的優點

除了富含蛋白質外，脂肪含量較低

且多為不飽和脂肪酸

魚肉是高鈉食物

可以保持人體礦物質平衡

富含鎂，對心血管系統有很好的保護作用

No.7 豬肉

豬肉蛋白質含量：16.7%

這種中國人餐桌最常見的肉食

營養成分中規中矩

No.8 雞蛋

雞蛋蛋白質含量：14.7%

雞蛋富含膽固醇，營養豐富

雞蛋蛋白質的氨基酸比例

很適合人體生理需要

易為機體吸收

利用率高達98%以上。營養價值高

No.9 牛奶

被譽為白色血液的牛奶

可見其營養價值之高

牛奶含有豐富的礦物質

鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬

牛奶是人體鈣的最佳來源

而且鈣磷比例非常適當

利於鈣的吸收

這就是為什麼牛奶蛋白質雖然不高

這裡還列舉的原因

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫

MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

220

8807496

刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

減肚腩

|人魚線

|馬甲線 | 長高

點擊

↓

「

閱讀原文

」加入MAX健身小分隊！

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減肥 的精彩文章: