給你足夠元氣和活力與小鮮肉同頻震動

自從體式專欄出現後，明星瑜伽達人李冰冰的體式經常被我們當作案例講解。最近更是被她刷了不少屏，先是帶著外甥一起習練親子瑜伽，而後又被曝光斬獲小鮮肉男友。

看到微博消息的時候，我剛下班回到家，點起一支月桂，準備進行一次2個小時的習練。微博標題重點突出的「90後小鮮肉」，著實讓我吃了一驚。後來據說相差16歲，那男主估摸就是89年左右。我一直在想一個很有趣的現象：當年看《少年包青天》的小男孩會不會想到凌楚楚會成為他16年後的女朋友？

但不可否認的是儘管年紀相差很多，兩個人同屏的畫面還是毫無違和感。聊完八卦，還是回到體式上。今天我們分享一款李冰冰的半脊柱扭轉式。

這款體式不僅可以保持脊柱的彈性，伸展兩側的肌肉，柔軟後背的肌肉，調節脊柱神經，還能減緩脊骨尾部的緊張和交感神經系統的緊張，按摩腹部內臟器官，調節膽囊、脾、腎、肝以及腸的功能，對於背疼、便秘有很好的療效。最後，它還能增加關節的骨液分泌，使其更加靈活，適用於因風濕引起的關節炎，治療神經系統的紊亂，帶來平和的感覺，增加元氣和活力，喚醒潛在的精神上的能量。

注意：懷孕兩個月以上的孕婦避免此姿勢，腸胃潰瘍的患者諮詢醫生的建議後再決定是否開始。半脊柱扭轉式有很多變體，主要不同的是手部的姿勢，接下來，我們開始解鎖一款最簡單的做法。

半脊柱扭轉式主要動作

POSE

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於臀部兩側（手杖式）。曲左膝，將左腳放於右臀外側，將右腳踩於左膝外側。

2.吸氣時，展雙臂左右平舉，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放鬆。呼氣時，身體向右側扭轉，曲左臂，左手肘放於膝蓋上方，左手貼住右大腿外側。右手放於體後，眼看右肩方向。

3.吸氣延展脊背，呼氣時嘗試加深扭轉的度，停留5次呼吸，體式隨著呼吸慢慢嘗試深入。

4.隨著下一次吸氣，還原身體，解開雙腳。抖動放鬆，接著進行反側練習。

Yogi助攻

1.腳跟靠近另一邊的臀部外側，有壓力的伽友做到自己的度即可，但是要保證重量均勻的分布在臀部兩側。

2.所有的扭轉體式，都要先延展再扭轉，吸氣時延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提擴張。呼氣時，身體再進行扭轉，從腹部開始扭轉。

3.隨著每一次呼氣，嘗試讓體式更加深入一些，即加深扭轉的程度。頸部有壓力的伽友，可以不用強求眼看肩膀方向，停留舒適的範圍即可。

4.生理期和孕婦不做，腸胃潰瘍患者先諮詢醫生。

撰文：Tree

圖片來源：網路