霧霾天氣的小常識及建議

霧霾是霧和霾的統稱。霧是由大量懸浮在近地面空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統，多出現於秋冬季節是近地面層空氣中水汽凝結（或凝華）的產物。霧的存在會降低空氣透明度，使能見度惡化，如果目標物的水平能見度降低到1000米以內，就將懸浮在近地面空氣中的水汽凝結（或凝華）物的天氣現象稱為霧（Fog）；而將目標物的水平能見度在1000-10000米的這種現象稱為輕霧或靄（Mist）。霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子組成的。它也能使大氣渾濁，視野模糊並導致能見度惡化，如果水平能見度小於10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾（Dust-haze）。

一、霧霾的對人體的影響

霧霾天氣對呼吸系統影響最大，這已成為多數人的共識。呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會「帶著」細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染，長期的霧霾可導致上呼吸道感染。

其次，霧霾對心血管系統的危害也很顯著。哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%-27%。對於心臟病患者，霧霾天病情會加重，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。

另外，日前，中國社科院聯合中國氣象局發布《氣候變化綠皮書》，報告稱霧霾天氣影響健康，除眾所周知的會使呼吸系統及心臟系統疾病惡化等，還會影響生殖能力。最新的研究，上海仁濟醫院研究團隊對上海男性不育進行了長達10年的研究證實，霧霾導致男子精液質量下降，不孕不育發病率大大提高。

但是，在一些類似的研究中，也有著一些不同的觀點：國外的一些研究中，研究者發現呼吸系統和心血管疾病入院率跟當天的空氣質量報告完全同步，即短期來看，霧霾可導致呼吸系統與心血管系統問題。但從長遠來看，鍛煉產生的益處要遠遠超過帶來的傷害。2010年，荷蘭的研究人員通過對流行病數據的分析得出結論：在污染環境中的每日出行和曝露會減少人類壽命0.8-40天，然而，額外的鍛煉卻可以帶來3-14個月的壽命延長。於是相關專家建議如果你要麼選擇在污染的環境中跑步，要麼選擇乾脆不動，那最好的選擇就是盡量減小自己與污染物的接觸並最大程度的保持鍛煉的頻率。

二、霧霾天氣的運動注意事項

1.避開早晚上班高峰期

如果必須一定要進行戶外運動，請盡量的避開早晨上班下班高峰的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。

2.戶外長跑請順風

在較重的霧霾天氣是不建議戶外長跑的，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。但是如果你一定要長跑，那麼在長跑時請順風，可減少有害物質的吸入。

3.戶外運動請帶口罩

在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要到口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。

4.飲食注意

霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。多吃胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、海帶、捲心菜，確保維生素的攝入量，對凈化空氣也有不錯的預防作用。多喝水可以很好的緩解霧霾天氣對身體的傷害，其實，這就相當於感冒要多喝水是一樣的道理。

5.如果你想在霧霾天氣下運動，可以參考下面的附表來操作。

本文為悅跑圈專欄作者【黃河】原創稿件，轉載請註明出處及鏈接。

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