更年期失眠怎麼解決 做瑜伽助你快速入睡

更年期一詞，想必大多數女人都聽過，這是每位女同胞到了一定年齡必須經歷的階段。也就是說即使你再怎麼不想面對它的到來，它依舊會來，只不過來的是早還是晚的問題。說白了，女人們不想更年期到來，主要是更年期意味著開始變老，而且容易出現不適，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠讓她們沒有精氣神，長期這個樣子下去，自然是不好的。可想而知，解決更年期失眠問題，是健康的其中一環，不可懈怠。

睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題

瑜伽是一種有益身心的好運動，而且在家裡就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內而外放鬆的瑜伽動作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯過。

第一步，將身體放鬆下來，之後平躺在地上(注意冬季天涼，記得墊個瑜伽墊)。

第二步，躺好後將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。之後將眼睛閉上，進行深呼吸，保持姿勢三到五分鐘即可。

溫馨提示：小編建議一天至少練習一次，同時練習的時候一定要放鬆身心。記住放鬆的意念要從頭開始，之後再遊走身體的各個部位，這樣才能達到正在放鬆的效果。另外，小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習。

更年期失眠是很多女人都會經歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養成一些好的習慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。

第一個，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季。或者將用電熱毯將被窩烘暖，因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。

第二個，沒有睡意的時候不要逼自己，可以先做些令你放鬆的事情，如聽聽舒緩的音樂(古風的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。

第三個，養成良好的睡眠習慣，不要因為晚上睡不著白天就拚命補覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠，周而復始，失眠的問題就沒法解決了。

第四個，睡前養成排小便的習慣，相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習慣，而起來後就比較難入睡了。為了避免出現這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習慣在晚上喝水或是飲料的人。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)

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