一套高效率全身減脂鍛煉計劃，30天讓你瘦一圈！

健身減肥是我們生活中最多的話題，無論男士女生都希望自己沒有多餘的脂肪體型勻稱富有活力。但是往往因為家庭工作種種原因，很多2出頭就開始發胖，30來歲就是一個大胖子了。

肥胖的各種不方便和健康問題大家都知道。所以無論你想有健身達人般的好肌肉好身材，還是為了保持現有健康水平都應該只是每周鍛煉一次。要想保持現狀或者有更加完美的健身達人般身材，有氧減脂鍛煉是你必須堅持的。

下面一套非常高效率的燃脂鍛煉計劃，對於男生可以多加鍛煉不但減脂還能讓你爆發力增強。

動作一： 弓步跳3次後高抬腿3次為一組 12-15次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動作二：V字卷腹 15-20次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動作三：俯卧撐 12-15次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動作四：登山 25-30次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動作四：仰身左右交替拍腳 10-12次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

以上只是一個不錯的燃脂鍛煉計劃飲食計劃你還得根據自己情況來改善調整，對於只想保持身材不長肉的男士、女生每組1-2次就行了。對於正在健身的朋友可以作為你力量訓練後的燃脂補充鍛煉會幫助你快速練到你想要的體脂率。堅持這一套高效率全身減脂鍛煉計劃，30天讓你瘦一圈是輕鬆的事!

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