瑜珈快速瘦身法，趕快一起來學習吧！

?從未有過瑜珈或舞蹈基礎的年輕女性，想快速消除堆積的浮肉可練習熱瑜珈中針對局部減脂的中低難度動作，採用多體式練習就能在瘦身的同時，鍛煉柔韌力，塑造優美體形。

基礎訓練｜循序漸進，效果不減

半月式

身體姿態彎曲如半月，增加脊椎的伸展柔韌度，消除腰側、肋骨，臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

鷹式

雙臂與雙腿交叉的動作可以提高平衡感，強健並清瘦腳踝，還可瘦手臂以及大腿的內側。

鴿子式

一腿彎曲坐壓，一腿向後伸展的姿勢，如同一隻凸胸鴿一樣優美。可強化大腿及小腿曲線，還可瘦臀。

強化訓練｜強化伸展，優美體形

平衡木式

單腿支撐，一腿平展後舉，雙臂相對合攏後儘力向前伸展。全身性的伸展動作，瘦腿效果明顯。

樹式

單腿站立，另一腿彎曲後放在支撐腿的膝蓋上方，雙臂合攏上舉。

有過瑜珈基礎的成熟女性，一定要考慮快速瘦身後的持久不反彈。將中高難度的熱瑜珈動作，配合呼吸緩緩伸展到位，可以大大抵消地心引力的拉墜作用，讓身體線條清爽緊緻。

基礎訓練｜拉伸配合呼吸，迅速消脂肪

拉長脊背式

單腿站立，一腿與地面呈90度上舉，脊背伸展後雙手扣住腳底，這有利於大腿上前方肌肉的收緊及瘦臀。

側板式

身體與手臂的支撐點及瑜珈墊構成三角形，伴隨呼吸收緊腰腹。這個體式可拉伸腿部線條，強化腰部肌肉。

舞王式

弓步向前，後腿拉直，一隻手臂上舉後側彎腰，可拉伸全身線條，並著重強化大腿前側的肌肉與側腰肌肉。

強化訓練｜30+女性閉合骨盆，更能完美身形

笨拙式

在呼氣的同時，踮起腳後跟，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，這個體式可以緊實腿部和臀部的肌肉，特別是幫助收緊骨盆。

坐立伸展式

向前伸展雙腿後，保持上身直立，一條腿上舉後儘可能貼近上身。能完美拉筋，鍛煉身體核心肌群的平衡與穩定性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！