心血管病人如何安穩過冬？4個要點要注意

心血管疾病是目前臨床上的常見病、多發病，據國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告2013》顯示，目前我國心血管病患者約有2。9億人，此人數仍處於持續上升階段，且年輕化趨勢非常明顯。據WHO全球健康報告顯示，如果不加以控制，到2030年我國心血管病人患病率將比2000年增加3。7倍。可見心血管疾病已成為影響我國居民健康的一大威脅。

心血管疾病包括了高血壓病、動脈硬化、冠心病、心律失常、心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死等多種疾病。相關研究表明，這些疾病的發作與氣候變化密切相關，冬季是一個高發期。

究其原因，一是氣溫下降使人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管會收縮，使血壓升高、心率增快，從而增加心臟的負擔。二是天氣變冷能使血流緩慢，血液黏稠度增高，易於形成血栓；甚至誘發冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身的血液供應，導致心絞痛或心肌梗死。三是溫差的變化可使人體免疫細胞倦怠，抵抗力下降，易導致呼吸道感染，影響肺部通氣功能，使心肌相對缺氧，從而誘發心臟疾病。因此，冬天來臨時，心血管病人應該分外注意日常養護。

心血管病人如何做才能安穩過冬？

Winter

飲食調養，日常調護。

現代社會中，不少人的生活習慣並不健康，譬如大量進食油膩食物，尤其到了冬季盲目進補，再加上大量吸煙喝酒、生活不規律等，非常容易引起血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加，從而誘發心律紊亂、心絞痛和心肌梗死，甚至猝死。所以飲食是心血管病人冬季調養的重中之重。

此時，當以清淡飲食為主，多吃一些富含纖維的食物，如蔬菜、水果等，少吃油膩食物，禁煙酒和辛辣刺激的食物，但是每天適量喝點紅酒（50毫升/日～100毫升/日，心律失常病人不飲為佳）對心臟是有益的。膳食總體上要秉持低鹽、富鉀、低脂肪、低膽固醇的飲食原則。因為限制鈉鹽的攝入會減輕體液的瀦留，進而減輕心臟負擔。通常情況下，心臟病患者的日常攝鹽量不宜超過6克，嚴重者需限制在每日3克以內；而豆類及其製品、魚類、桂圓、葡萄乾及菌類等含鉀量豐富，心血管病人可適當多吃。

此外，有相關疾病的患者還應多喝水，晚上睡覺前和早晨起床後最好喝一杯白開水，降低血液黏稠度，防止心梗；並保持腸胃道通暢，防止便秘。因為用力排便時屏住呼吸，會使腹壁肌和膈肌強烈收縮、腹壓升高，從而引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常等病症，嚴重時甚至導致猝死。

注意保暖，防止感冒。

冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人體內的陽氣少受干擾。其次，要盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數；早上晨練或出門時要等太陽升起後陽氣漸盛之時。再次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。尤其是老人、兒童及體弱者更應注意保護背部，避免體內陽氣受到傷害。

有心臟病的老人，需注意以下幾點：冬季室內外溫度差增大，會引起人體內分泌的變化，導致耗氧量增加，造成血壓升高，增大發病風險，易誘發心絞痛、心梗等心血管疾病，所以心臟病患者醒來時不要立刻離開被窩，先在被窩中活動一下身體；夜間起床上衛生間時，要注意動作輕柔、緩慢，穿衣服時要防止著涼；洗臉、刷牙要用溫水；洗澡前應先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升後再脫衣服；外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿上大衣等，注意保暖，防止感冒等。

平和心態，永葆年輕。

應保持淡泊寧靜、樂觀自信的情緒，避免劇烈情緒波動。因為人在大怒或大喜時，腎上腺素分泌增加，使血管收縮、心跳加速、血壓上升，容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣，所以需要保持情緒平穩。

適量運動，保持活力。

心血管病人可進行適量的活動，如快走、慢跑、打太極拳等有氧運動，增強自身的免疫力，增加血管的耐受力和保持已有的彈性。但運動時如果覺得吃不消要馬上停下來，因為過度勞累和超負荷運動，會加重心臟負擔，導致心肌缺血缺氧，引發心血管疾病。

總的來說，只要心血管病人冬季能做到注意保暖，適量運動，合理飲食，摒棄不良的生活習慣和不良嗜好，保持平和心態，就可以安然度過寒冷的冬季。

注意！易患心血管疾病的高危人群

四十歲以上的中老年人。尤其是伴有頭暈目眩、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀者。辦公室白領階層。這些人群由於每天壓力過大，精神長期緊張，導致人體內分泌失調，新陳代謝發生紊亂，重要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起高血壓、冠心病等心血管疾病；煙酒過度和生活無規律者。這些人群易發生血管痙攣、血流不暢，往往過早罹患心血管疾病；肥胖及飲食不科學者。這些人群往往由於營養過剩，血液中的脂肪含量過高，導致血液黏稠而誘發心血管疾病。

文/孫建平 中國中醫科學院望京醫院副主任醫師

版權聲明：本文內容來源於戰略合作夥伴《中醫健康養生》雜誌2015年11月刊，未經授權謝絕轉載。

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