喝什麼能幫助你更好地滑板？

• 運動飲料真的有用？

• 白開水才是最好的？

• 不同的運動量都喝同一種飲料？

• 能不能學pro們一樣和啤酒？

• 可樂雪碧能不能喝你心裡沒點逼數嗎？

• 板混有必要看這篇文章？

小葵花媽媽課堂開課啦！

首先板混是沒必要看的，除非你坐在一旁玩手機的時候非常劇烈、大汗淋漓

運動時, 熱負荷急劇增加, 機體通過水分散發有利於熱量的釋放, 從而維持人體平衡。過多的水分損失很容易造成體內的水不足/脫水, 並導致運動能力降低。出汗後如不及時補液，可導致機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水甚至中暑，所以養成補充水分的習慣十分重要

運動前中後都要喝水

人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。可以運動前2～3小時內，攝入2～3杯(500～700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。

光喝純凈水可不夠

劇烈運動時，不僅水分流失，電解質、糖原、血糖都會供不應求。如果僅僅喝水，水分會快速進入細胞，導致血漿滲透壓降低，體內粒子析出，喝水的慾望很快被抑制，阻礙繼續補水，理論上，最好的補水飲料應是恰好包含了汗液中所損失的電解質

（補充電解質最好的方法是日常膳食，運動飲料只是為運動時提供一定的輔助）

運動飲料喝得不對不僅沒用還可能危害健康

運動飲料其實是含有碳水化合物（糖）以及礦物質（鈉和鉀）的風味飲料。根據我國國家標準的定義，運動飲料是指營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。運動飲料的作用主要就是在運動員劇烈運動後幫助及時補充運動時出汗隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸鹼平衡；同時補充部分糖以維持體能，補充的水分還可以幫助維持體溫平衡等作用。現在，還有些運動飲料會添加一些維生素、牛磺酸等活性物質，就可以起到補充氨基酸和維生素的功效，更好的促進運動員體力恢復

但若運動量小或者根本不運動，就跟風去喝運動飲料，會帶來一系列健康問題。

首先，運動飲料中含有較多的糖，也是一種甜飲料，意味著能量肯定不低。從健康角度來看，喝運動飲料，意味著就會吃進去更多糖、攝入更多能量，若其他方面得不到控制，必會增加肥胖、糖尿病、齲齒、痛風等健康問題

其次，運動飲料中的電解質鈉也會帶來一些健康問題。根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間。喜歡喝運動飲料就不能忽略隨之喝進的鈉，增加鈉的攝入量是難免的，而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏鬆等疾病的風險

（費德勒比賽中純凈水、運動飲料配合飲用）

有網友仔細查閱了市面常見飲料的成分，為我們選擇飲料提供了參考：

脈動：適量補糖，但是只含糖，不含鈉和鉀，可以在短時間（30分鐘以 內）運動中飲用，補水為主，無法補充電解質。

佳得樂：足量補糖，適量補鈉，完美補鉀。完全符合運動飲料國家標準。 適合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。

寶礦力水特：足量補糖及補鈉，但無法補鉀 ,不屬於運動飲料。

冰紅茶：高滲飲料！糖含量略高，補水效果相對差，微量補鈉，無法補鉀，不推薦在運動中單獨飲用，運動中可配合純水一同飲用。（存在輕度脫水傾向且無法及時充分補充電解質），可以在運動後作為補糖飲料。

紅牛： 只含糖，不含鈉和鉀牛磺酸含量較高，可能有一定的保護心臟和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。不推薦在運動中飲用。可以在運動後作為補糖飲料。特定環境下，可以用來抗疲勞。

啤酒有奇效，難怪pro們愛喝

八月toy machine到中國參加時間與精神之旅，眼尖的朋友發現了pro們隨時準備著一大箱啤酒，滑到哪喝到哪

據研究，運動後喝啤酒有幾點好處：

酒精可以減緩滑板後肌肉疼痛，一位台灣的學者經過研究發現，在耐力訓練以及高強度的抗阻訓練之後，含有酒精的飲料，特別是啤酒，對於緩解肌肉疼痛有非常好的作用。而根據美國運動醫學學會的一項調查顯示，長期有飲酒習慣（飲酒適量非酗酒）的運動員，他們的肌肉損傷程度要低於不飲酒的運動員。

此外，啤酒含鈉、硅，可以促進身體恢復，增加骨骼強度

牛奶是不錯的選擇

運動後，為補充運動後流失的水分和鹽分，昂貴的運動飲料是許多人的最佳選擇。但英國科學家的最新研究卻發現，也許一杯牛奶的補水效果更好，價錢也會便宜許多。英國拉夫巴勒大學運動學院的研究人員發現，牛奶能使身體保持水分的時間，比運動飲料要長4倍。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。此外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，然後選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在一小時左右，而牛奶可持續4個小時

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