在跑步機上跑步的效果怎麼樣？能不能起到燃脂的效果呢？

跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協調配合。有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能。

相比室外慢跑，跑步機上做有氧健身，看著數字跳動也許更能刺激你運動的慾望和成就感。你可以實時調整自己運動強度，了解自己每次運動量。對於需要減脂的你，跑步機上有氧運動是不錯的選擇，配合各式卷腹，減掉你的小肚腩根本不是什麼難事，只要你堅持。

運動前的準備：

要換好去野外郊遊的寬鬆、休閑的著裝，一定要穿運動跑鞋，準備一條濕毛巾，一瓶水，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆上陣。

注意事項：

運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率範圍在120-140次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。

開始鍛煉：

開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5-10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸。跑速控制在3-5公里/小時，心率控制在100-120次/分。因人而異。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120-160次/分，最高不超過180次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月後就能達到此水平。此階段要保證35-45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

如果你有足夠的毅力和超強自覺性，室外林間的跑步是更優的選擇，這需要你對自己運動量有足夠的掌控。

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