如果你喜歡跑步，可以先練練瑜伽

跑步是一項對膝蓋衝擊力非常強的運動，如果我們雙腿和膝蓋的肌肉力量，還沒強大到能夠承受體重3倍的重量，那還是別跑了，否則，我們的膝蓋很容易受傷。

跑步更多的側重於下肢的力量，所以我們必須有針對性的增強下肢的肌肉力量，基礎版的入門級別，就是瑜伽體式的幻椅式。幻椅式，能夠很好的調動下肢的肌肉，比如小腿，大腿，臀部肌肉等等。當我們幻椅式做得好不費力，大腿不再顫抖的時候。接著我們可以進階做負重深蹲，其實負重深蹲就是幻椅式的動態進階版，負重的重量需要跟我們體重一樣大，在這樣的條件下，我們能夠完整的做一個標準的深蹲，這說明我們的下肢力量還可以，能夠很好的保護我們在跑步時膝蓋不受到傷害。

任何一項運動，安全是基礎。我們前面提到的幻椅式，以及幻椅式的進階，都是為了保護膝蓋不受傷，做到安全，接著才考慮運動表現。現在我們需要練習另外一個瑜伽體式——戰士一來幫助跑步更加的標準 。跑步的基本程序是一條腿在前，另外一條腿在後，前腿曲，後腿伸，中間身體要擺正。戰士一相當於箭步蹲的靜態版，可以幫助我們，在定格的體式中熟悉身體各個部位肌肉的相互配合和發力情況。

戰士一一般會出現兩種情況，第一種情況，和幻椅式一樣，大腿顫抖發酸；第二種情況，就是後腿無力。跑步時需要前腿的彎曲，這需要屈髖肌的強大力量；跑步時後腿需要蹬腿有力，兩條腿需要相互配合，才能夠跑得輕鬆，所以戰士一也必須拿下。

跑步的基礎，兩個瑜伽體式：幻椅式，戰士一。如果我們身體在靜止的時候，都不能很好的把控，動態的時候更無從下手了。我一直有一個狂妄的推想 ，可能是王婆賣瓜，那就是——瑜伽是任何運動的基礎！！

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