睡前抬抬腿，肚子不見了，臀部更翹了！

一條瑜錄

YI TIAO YU LU

來源：福熙瑜伽

體式：蝗蟲式變體

時長：03：27＂

難易程度：★★★

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01動作分解及注意

01.俯卧在墊子上，下巴點地，雙肩遠離耳朵，雙手放在髖部下方，左腿肌肉內旋緩慢抬起，臀部收緊腳尖綳直，右腿抬起支在左腿膝蓋處，停留30秒鐘，換另一側。做完注意放鬆休息。

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02練習益處和功效

還記得我們曾經講過的蝗蟲式嗎？（忘記的點藍字可直接進入視頻複習）是比較簡單但做下來能出一身汗的體式，蝗蟲式變體也一樣，它能有效按摩腹部器官，增強脊椎彈性，消除胃部疾患和腰部疼痛；美化背部、臀部線條，鍛煉腹部力量，椎間盤突出的人多加練習有很大益處。

#今日互動#

你知道的蝗蟲式變體有多少種？

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