跑步時最難受的岔氣、頭痛,是怎麼回事?
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跑步時最痛苦的瞬間時什麼?
反正最讓小編我難受的,就是剛跑沒兩步就岔氣,剛跑完沒歇兩秒就頭痛。
大冷天早起跑步,本來就很考驗意志力,再加上岔氣、頭痛、抽筋、腹瀉......阻力就更大了!為了讓同學們跑步時少些煩心事,今天,就來給大家講講導致岔氣和頭痛的原因,以及解決的具體措施!
岔氣
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關於跑步時的呼吸策略,我們之前寫過不少文章,如果你想從根本上擺脫岔氣帶來的不適,可以點擊下面鏈接先學一學如何正確呼吸:
怎樣跑步,才能不喘得像條狗?
怎樣在跑步時調整呼吸?
跑步時應該如何呼吸?
其實,岔氣在跑者中非常常見,最普遍的原因是:缺少深呼吸+跑步的開始階段速度過快。
想要防止岔氣導致的疼痛,你可以慢點起步,在跑步的前幾分鐘內盡量保持較低的速度,並伴隨深呼吸,將空氣送入肺部底部(即腹式呼吸)。
跑步時如果突然岔氣,可以通過減速+深呼吸的方式緩解。如果還不行,可以把雙手交叉,高舉過頭,邊深呼吸邊緩慢跑,幫助氣體的疏通循環。
>>小秘方
有些跑者發現了一個小秘方:用痛的那側手緊握一塊石頭,用力擠壓15秒鐘,岔氣導致的疼痛就會消失。堅持擠壓3~5次,同時深呼吸,可以緩解岔氣導致的疼痛。
需要注意的是,呼吸時不要太大力,當你發現腹部在吸氣和呼氣的時候上下起伏,動作就做對了。如果只是胸部上下起伏,那僅僅是很淺的呼吸。
吸氣和呼氣也不要太快,不然可能導致換氣過度,從而造成眩暈甚至昏厥。
頭痛
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跑步中的頭痛可能有以下幾種原因:
1. 脫水
如果你在早上跑步,需要確保前一天已經充分補水。如果早上跑步、頭痛,可能是因為身體補水不足,或者因攝入酒精、鹽分攝入過多導致。在跑步前一天飲用好的運動型飲料,會有助於保持體液水平、加足電解質。
2. 天氣對你來說太熱
在一天中較涼爽的時間跑步(通常在太陽升起地平線之前的清晨)。若在天氣炎熱時跑步,可以嘗試在頭上倒些水降溫。不過最近,我們北半球的跑者暫時不需要擔心這個問題。
3. 跑步速度過快
日常跑步,起跑慢一些非常重要。速度過快,不僅會導致岔氣,也會導致頭痛。
5. 跑量增加幅度過大
如果你平時大約跑10公里,突然加量到20公里,可能就會導致身體壓力過大,從而引發頭痛。增加跑量時,可以本著循序漸進的原則,比較穩妥的方法是:不要讓增加的里程超過最近一次跑步的15%。
6. 血糖水平過低
跑前30~60分鐘,如果沒有進食,有可能會導致體內血糖水平過低。有些跑者會因為喝了咖啡導致頭痛,有些跑者會因為沒喝咖啡導致頭痛,這裡的研究情況還不是非常明確。總之,保證體內血糖水平正常是第一步。
解決了岔氣和頭痛
對小編我來說
跑步就是純享受了!
你們跑步時,有沒有哪些煩惱亟待解決呢?
# 來!今天來評論區聊聊#
「你跑步時最痛苦的瞬間是什麼?」
- 看看能不能寫一些幫的上忙的文章 -
* 本文素材來自後浪出版公司《不受傷,跑到100歲》,為出版社獨家合作內容,未經授權,請勿轉載
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