韓國時下最夯的減肥法，讓這個KOL半年6個月掉30kg！

只要有恆心和毅力，正確地減肥，想要瘦身成功，絕對不是一件困難的事情。這個韓國女生，原本體重84kg，短短的半年時間，瘦了足足30kg！

進入正文前，先讓大家看看瘦身前後比對圖（上圖 ）是的，她們真的是同一個人。

這個韓國妹子，ins賬號是zisu.cug，她用半年的時間，減掉了足足30kg。說30kg你可能沒有什麼感覺，但你可以試試去超市直接買30kg的豬肉，看看有多少，你就能領會到這是多麼可怕的數字了。

這個韓國女生說自己減肥以後就像是人生開掛，穿什麼什麼好看，而且艷遇了不少。現在的她，體重54kg，雖然體重過了百，但看上去已經是相當苗條了。

她剛決定要減肥的時候，害怕自己的飲食會一成不變，甚至越吃越無聊，最終會放棄減肥。所以，她從網上找了很多資料，諮詢了專家意見，選擇了「混合飲食」這個辦法。

什麼是混合飲食？

混合飲食就是將蛋白質、纖維素和碳水化合物融入到三餐當中，這樣的餐食，食感會比較豐富。減肥的人其實不要把減肥當作是一件苦的事情，健康地吃，就算運動比較少，也是可以掉肉的。

下面這三類食物，她在減肥期間相互混合搭配，可以一周不重樣，每次吃都覺得比較有「新鮮感」，這樣更容易堅持下來——

1.肉類

對，你沒看錯。減肥也要吃肉，但是食用範圍一般都是高蛋白質肉類。比如雞蛋白、雞胸肉、海鮮還有牛肉，都含有豐富的蛋白質，高蛋白的攝入有助於肌肉增長，還能提高身體的新陳代謝。

2.低GI食物

所謂的低GI食物，就是飽腹感強，但是血糖升高速度比較慢的食物。減肥期間，如果不吃澱粉類食物，只吃肉和菜會餓得很快，這樣容易在餓的時候吃得更多。因此，zisu.cug建議大家最好是選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽，熱量低，還能讓排便順暢的食物作為主食。

3.水果、穀物和堅果

水果含有大量的維生素，而且飽含纖維，可以幫助身體排毒。而堅果類的不飽和脂肪酸以及各種礦物質含量豐富，一周吃一兩次也是有助於身體健康的。

即使是現在瘦了30kg，zisu.cug說，這樣的飲食已經成為她的一種生活方式，她會繼續照著健康食譜吃。除了健康飲食，她的瘦身，也離不開運動，短短半年，她能堅持每天去健身房泡3小時，這種毅力，恐怕是大家很難做到的。

她的運動流程是這樣的——

Step 1：10-15分鐘的橢圓儀或者慢跑等熱身運動，但是一定要注意，如果體重基數大，盡量不要跑步，或者是要在教練的指導下跑步。雖然跑步減脂會更快，但是如果不合理運動，很容易損傷膝蓋。

Step 2：10-15分鐘做伸展運動，這個環節也很重要，拉伸有助於減少關節和肌肉的受傷可能性。而且可以通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，並避免運動損傷發生。

Step 3：40-60分鐘的重量訓練或者無氧運動。無氧運動可以更好地鍛煉你的肌肉，提高身體的新陳代謝率，瘦身會更快。

Step 4：40-60分鐘做有氧運動，在無氧運動後跑步，燃脂會更快，但是一定要堅持跑40分鐘以上。

Step 5：10-15 分鐘拉伸。運動前拉伸的目的是預防損傷，而運動後的拉伸則起著完全不同的作用，它可以促進肌肉及肌腱的修復，有利於防止肌肉僵硬，而且還能緩解運動第二天的酸痛感。

當然，不是每個人每天都能抽出3小時做這麼高密度的運動，但是她的減肥信念很值得學習！哪怕你每天只抽出1小時運動，再合理安排自己的膳食和運動，那你一定能很快就瘦下來哦！

圖片來源

東方IC / ins

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