女人都喜歡的瑜伽體式，稍微有些難度

你是否想過隱居山林？從此過著隱者的生活，與世無爭，放棄世間萬物，傾聽內心深處的聲音，每天與瑜伽為伴，讓生活充滿生機，靜觀花開，聆聽鳥語，以嫩綠的叢林為背景，練習著瑜伽。

小密覺得在大自然中練習瑜伽是一種絕佳的享受，那種泥土的芬芳，讓你沁入心脾，這個是瑜伽標準體位中「展臂」式，雙腳站立，腹部放鬆，腰部收縮，上體向後彎曲，雙手舉過頭頂並伸直。

小密接下來為大家介紹的是「舞王」這個瑜伽體位，開始，我們雙腳站立在草地上，右腿慢慢向上抬起，腹部用力舒張，腰部收縮，雙手向頭上方伸展，並用力向後延伸，直至可以觸及到右腳腳尖為止，重心放在腹部，並且保持數分鐘即可。

對於「舞王」這個動作，初學者可以慢慢練習，右腿向上抬起的過程中，可以用左手扶住欄杆，用來保持身材平衡，然後右手慢慢向後接觸向上抬起的右腳腳尖，這個過程中，腹部得到了充分鍛煉，長時間練習，可以練出馬甲線呢！

下面這個動作是「單手鴿王」的變式動作，開始，我們做出「一字馬」的動作，左腿向前伸直，右腿向後方伸展，並且小腿向上方直立伸展，右手向後延伸，直至觸及右腳腳尖，左手向左後方自然觸地，目的在於保持身材平衡。

小密覺得有必要再普及一下「倒立」的動作要領，因為這個動作如果步驟做錯了的話，可能會很費力氣的，

1，雙手觸及地面，手掌必須完全張開，有助於平衡，

2，雙腳和雙手掌根一同發力，完成倒立。

3，調整呼吸，雙腿前後伸展，呈「一字馬」狀。

4，堅持一到兩分鐘後，即可稍作休息。

接下來的這個動作叫做「戰士一」，開始後，雙腿岔開，呈右弓步，並且右腳略微踮起，記住，雙腿到底跨服一定要大，要能感覺到拉伸腿部的感覺，然後雙手向上伸展，在頭上方匯合，腹部向前舒張，能夠感覺到腹部綳的緊緊的，

小密覺得在這了有必要重申一下「舞王」這個動作，首先，大家要認識到我們沒有經過長時間的訓練，雙腿的柔韌性肯定不足，所以，這個動作各位小仙女剛開始練習的時候需要藉助於外力，比如欄杆等輔助設施，而且動作一定要放開，不然達不到效果呢！

瑜伽是一種生活，更是一種態度，它教給你的不僅僅只有鍛煉身體，還有不斷完善自己的信心。

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