倒立式為什麼要每天做？因為做完感覺很爽！

晴空萬里的周末，早晨一個人待在家裡，享受清晨的陽光，仰望天空，幾朵調皮的雲彩在太陽面前遮擋，深呼吸一下，讓全身上下都放鬆下來，開始練習今天的瑜伽。

倒立是瑜伽中很重要的動作，原因在於，它看似是一個簡單的動作，其實不簡單，它是身體綜合力量的體現，尤其是臂力和腰力，就如這個動作，我們做出倒立的動作後，雙手支撐身體，然後腰部用力，將雙腿向前推進，直至雙腳觸及頭部位置為止。

這個動作是「頭手倒立」的變式動作，雙手支撐身體，雙腳用力蹬地，同時腰部也發力，將雙腿移至身體上方，然後下巴輕輕觸及地面，分散重心，雙腿呈盤腿狀懸在上方。

手掌倒立很考驗臂力，初學者可以藉助外力來完成動作，比如將雙腿置於牆上，等等，其實手掌倒立也很鍛煉腹部的肌肉，我們在完成倒立動作後，雙腿可以前後分開，並呈彎曲狀態，注意，腹部可以向後延伸，充分舒張開。

下面這個動作是「頭肘倒立」的變式動作，倒立動作做完之後，將身體的支撐點用手肘和頭部代替，雙肘呈九十度角平放在頭部兩側，然後腰部向後彎曲，腹部伸展開，右腿向上直立伸展，左腿向下彎曲，並用左手觸及左腳腳尖即可。

手掌倒立對於身體而言，雙臂在整個倒立的過程中，承受了整個身體的重量，所以倒立可以充分鍛煉雙臂的肌肉，雙手支撐身體，腹部繃緊，雙腿前後分開，呈「一字馬」狀，調整呼吸節奏，數分鐘後稍作休息，有木有感覺身體煥然一新呢？

接下來這個動作是「手肘倒立」的變式動作，下面小密給大家介紹一下這個動作的具體步驟：

1，雙肘平放在地面上，雙腿直立，身體平行於地面，

2，雙臂綳直，雙腳用力蹬地，腰部發力，將雙腿置於上方，

3，保持平衡後，腹部舒張，雙腿前後岔開，直至平行於地面，

4，用胸部呼吸，並保持數分鐘。

手肘倒立的變式動作有很多，其大部分的改變都體現在雙腿上，比如下面這個動作一樣，你可以將雙腿相互緊緊纏繞，目的在於提高雙腿的柔韌性，讓你的身體呈現出更美的線條。

都說女人是天生練習瑜伽的料，所以，當你想要放棄的時候，不妨想想「除了我，誰還能比我更適合練習瑜伽？」。

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