這樣的胸腰臀，哪個女人不想要？

練習瑜伽是一個長久、慢慢積累的過程，堅持下去，時間會給你一個滿意的答覆。

每一個練習瑜伽的女人都有一顆舞者的心，他們嚮往跳舞，更喜歡瑜伽，她們在練習瑜伽的生活中不斷提高自己，不斷完善自己，讓自己每天都有收穫，每天都有改變，相信自己，你本來就很美。

貓是一種性情溫和的動物，萌萌的臉，每天懶洋洋的曬太陽，不時傳出呼嚕聲，讓它成為多數女孩子的寵物，但是，你知道嗎，在瑜伽體位中也有關於它的專屬體位，就是「貓伸展式」，開始，我們雙膝跪地，雙手支撐身體，接觸地面，腰部略微向上拱起，同時頭部向下低。

下面這個動作是「虎式」的變式動作，同樣，雙膝跪地，手臂伸直並接觸地面，腹部用力舒張，同時，頭部向上抬起，這個動作可以充分練習腹部的肌肉，讓你擁有迷人馬甲線！

小密接下來傳授你一種「緊貼地面」的招數！哈哈，這個動作就是「大拜式」的變式動作，首先，雙膝跪地，雙臂伸直，並且雙手向前伸展，接觸地面，同時，臀部用力向上抬起，這個動作經常鍛煉可以讓各位小姐姐們更翹哦！

接下來這個動作可以鍛煉腿部的多餘肉肉，這就是「戰士一」，需要將雙腿前後岔開，左腿向前呈九十度彎曲，右腿向後延伸，小腿緊貼地面，上身保持直立，同時，雙手合十，並略微向上延伸，是不是感覺腿部緊緊的感覺呢？

其實在瑜伽的動作中，有部分的動作是互補的，比如「上犬」和「下犬」，小密接下來為大家介紹一下「上犬」，開始，我們平趴在地面上，腰部收縮，腹部充分發力，並且雙手支撐身體，將上半身撐起，注意，雙臂的位置是傾斜角度的，不是直立的。

「上犬」這個動作對於想練習腹部小肚腩的女人來說，是絕佳的選擇，因為整個動作過程中，我們的腹部被不斷拉伸，得到了充分鍛煉，堅持練習，馬甲線會很快出現的呢！

下面這個動作是「坐角式」的變式動作，讓小密為大家來分解一下吧，

1，我們將雙腿呈「一字馬」狀，向左右兩側延伸。

2，雙手綳直，並且向前伸展，

3，上體慢慢向下彎曲，

4，保持呼吸節奏，並且穩住身體平衡。

下面這個動作叫做「金蓮花魚式」，首先，我們平躺在地面上，雙手置於頭頂上方，深呼吸，調整呼吸節奏，雙腳腳心相對，這個動作有助於緩解身體疲勞，讓各位小姐姐心情越來越美麗呢！

美麗的心情需要健康的身體支撐，所以練習瑜伽可以讓你身體保持健康的同時，心情更加舒暢呢！

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