入門級減脂指南，讓你一路瘦到底 lemonfit健身學府
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LemonFit健身 2017-11-07 11:41
入門級減脂指南，讓你一路瘦到底...
說到健身，一般人都會想到擼鐵
要想擁有完美身材，減脂特別重要！
體脂率過高或過低都不好，正常人應該維持在12-16%。
體脂過高內臟脂肪堆積，易患各種疾病如脂肪肝。體脂過低影響內分泌、新陳代謝、性慾等，會常感覺到身體發冷。
NO.1 首先要保證運動量
一周保證4天的運動，可練一休一。小重量的力量訓練20分鐘，有氧訓練40-60分鐘。
動感單車
跑步
健身操
啞鈴、杠鈴，及自重的俯卧撐或者引體向上都屬於力量訓練。可消耗糖分，讓脂肪分解入血。而有氧訓練能在較短時間內將遊離在血液內的脂肪充分燃燒掉。
杠鈴
組合器械
自重
啞鈴
NO.2 運動時間
晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍，午前有氧運動可提升全天代謝率，同樣可達到燃脂效果翻倍。
NO.3 少食多餐原則
可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐以避免飢餓感；飲食上還要盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少。結合運動，可3個月減重10-15斤。
NO.4 多喝水
多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水後，代謝水平10分鐘內可提高1/3，之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。
NO.5 休息安排
保證每天睡眠7至9個小時，規律睡眠，儘快可能杜絕熬夜，擁有良好的睡眠質量。
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