高效全身減脂 女孩子看過來

說到脂肪這個話題，恐怕很多女孩子都很關心吧，當然重點是如何減掉脂肪吧，其實這並不困難，關鍵在於你是否掌握到最佳的高效減脂訓練動作，女孩子們趕緊看過來吧，不蒙你！

高效全身減脂教學

動作1：準備個瑜伽墊子，將身體做俯卧的姿勢，要手掌處以及膝蓋來支撐身體，讓背部拉直與地面平行，雙手稍微往前撐住，然後抬起一條腿，讓大腿與地面幾乎平行，做類似蠍子擺尾的動作，就是小腿前後踢的練習，整個動作可以進行大約20次左右練習，堅持30秒左右，接著換邊進行即可。能夠有效的減腿部脂肪哦！

動作2：不要將墊子拿走，讓身體仰躺在上面，雙手輕扶頸部，讓頭部能夠適當的抬起，拉直雙腿，然後做抬起練習，要讓雙腿保持併攏同時抬起來，盡量抬起到最高峰，怎麼評判呢？就是讓你的臀部完全離開地面，不與其接觸即可，這樣可以最大程度的擠壓你的腹部，快速減掉腹部脂肪哦！

動作3：這個動作稍微有點難度，首先保持俯卧姿勢，但是腿部有所變化，將兩個膝蓋併攏，讓腳踝交叉抬起，也就是依靠膝蓋撐住下半身，雙手首先是手掌撐地，然後先一側肘部著地，緊接著另一側也是手部著地，當兩個都著地的時候，再同時回到手掌著地的姿勢，下半身保持不變，對手臂和腿部都有不錯減脂作用。

動作4：坐在肘觸底。看似不好理解，當然做起來也很有難度的話，具體怎樣做呢？小腿交叉然後離開地面，整個身體完全依靠臀部來支撐，保持下肢的不懂，雙手手指互握，形成手肘肘部是在兩側，然後轉動身體讓一側肘部去觸地，再換成另外一側去觸地，這樣重複進行半分鐘左右，相當考驗平衡力，當然也極大刺激全身脂肪。

動作5：繼承上一個動作，改變是下肢部位，怎樣改變的呢？將交叉的雙腿解放出來，讓其併攏在一起，然後做回收和伸出練習。具體就是將雙腿伸出，然後再來回來，過程當中要保持大腿和小腿都是挺直的，這樣的效果相對會比較出色。

動作6：這個是比較常見的運動，就是側抬腿的練習。身體側躺在墊子上，手肘靠在地面上，手掌撐住頭部，另一隻手自然放置，然後抬起沒有與地面接觸的那條腿，盡量讓腿抬的高些，這樣效會更好，重複這樣的練習20次左右，大概半個分鐘，相當給力！

當然能夠幫你把全身的脂肪鍛煉一遍的動作還有很多，但是對於女孩子而言，這幾個動作更為適合，而且從訓練量以及訓練強度方面都更為出色，如果你不練習的話，那就可惜了！而且這套動作確實是非常適合很多女孩子來進行鍛煉的，當然做好這些動作的同時，也要記住適當的調整飲食，這樣才能真正對你減脂有幫助，希望女孩子們可以認真的看下，相信你會嘗到減脂的味道！

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