立冬養生從「睡懶覺」開始

立冬，二十四節氣中的第十九個，在每年陽曆11月7日前後。立冬時節，北方冷空氣已具有較強勢力，頻頻南侵，有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。

一、立冬有三候

【一候：水始冰】一過立冬，我國就進入了寒冷的季節，此時的北方水已經能結成冰；

【二候：地始凍】冰凍三尺非一日之寒，立冬之時，便是冰凍之始，此時，北方的秋收早已結束，空曠的原野上裸露出一片片紅黃的土地，一場雨下來，經過霜凍，泥土的表層往往出現一層薄冰；

【三候：雉入大水為蜃】雉是指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬後就變成大蛤了，這樣的說法充滿想像而富戲劇性。

二、立冬時節，各地有哪些習俗？

1.北方吃餃子

在食俗方面，立冬有吃倭瓜餃子的風俗。立冬時，到市場買倭瓜，已很少見。這種倭瓜是夏天買的，存在小屋裡或窗台上，經過長時間糖化，做餃子餡，味道既同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要蘸醋加蒜吃，才算別有一番滋味。立冬為什麼吃餃子？因我國以農立國，很重視二十四節氣，「節」者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了「好吃不過餃子」。同時，古代認為瓜代表結實，所以《禮記》中有「食瓜亦祭先也」的說法。

2.南方吃雞鴨魚

而在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。在台灣立冬這一天，街頭的「羊肉爐」、「薑母鴨」等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

3.民間賀冬

賀冬亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：「冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。」宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代「至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之拜冬。」民國以來，賀冬的傳統風俗，似有簡化的趨勢。但有些活動，逐漸固定化、程式化，更有普遍性。如辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。

4.立冬遊泳

現在有些地方慶祝立冬的方式也有了創新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方式。

三、立冬時節養生提示

隨著立冬節氣的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。人類雖沒有冬眠之說，但也要在這個時節做好養生防病工作，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

1.身體保暖

低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病。不少慢性支氣管炎、哮喘病人到了秋冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激會誘發急性發作。出門記得戴帽子，系好圍巾，勿穿短裙，膝蓋部位不要受涼，尤其要注意背、足的保暖，平時可多活動腳部，以促進局部血液循環，每晚睡前用熱水泡腳，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。此外，冬天晒晒太陽，使人周身舒適，也是很好的保健良方。

2.飲食溫熱

立冬以後寒意漸濃，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟。醫生建議，立冬過後，飲食上可選擇羊肉燉蘿蔔，多吃一些肉類。此外，龍眼、山藥、大棗等溫熱之品，可抵禦寒冷。還可適當補充一些中藥，如黃芪、党參等，都是比較溫和的藥材，可用來燉湯。當然，也別忘了補充蔬菜，如胡蘿蔔、韭菜等。

3.早睡晚起

秋冬養生強調「無擾乎陽，早睡晚起，必待日光」，也就是要保證充足的睡眠，適當早睡晚起，使得第二天精力充沛。上班族晚起可能很困難，但可盡量早睡、不熬夜，清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病，因此提醒老年人最好在太陽出來之後再進行晨練。

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