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為什麼你練得很多很累,卻沒有練得少的人增肌效果好?

當我們在健身房的時候,看見很多人汗如雨下,氣喘呼呼,全身沒一點力氣,都提不起精神,覺得他們很努力,出了這麼多汗,肯定練到位了!其實不然,這其中有幾個練到想訓練的肌肉了呢,又有幾個在系統的訓練呢,不否定有,但是少之又少,大部分都是在瞎練,有的甚至練得各方面都疼痛了還在練,以為是肌肉在用力,殊不知你正在慢慢的傷害你的關節! 傷害你的身體,所以我們去健身房時不要瞎練,要遵守肌肉的規則!練到位就行,不要盲目的練!

第一:要找到今天訓練的目標

那些健身房的老鳥們,在去健身房之前,會想好今天練什麼,會給自己寫一個計劃,讓自己按照計划去實施,比如,今天刺激胸部,首先熱身,然後拉伸,然後在開始訓練計劃,這樣你就不會瞎練,也不會練到沒有盡頭,你身體能夠承受多大的強度,你就安排多大的強度,這樣既合理的安排時間,也不會覺得什麼時候是個盡頭,就放棄了,身體也會更加的靈活去堅持!激勵自己!

第二:系統的訓練

像前面的一樣,找到目標之後,實施訓練計劃,自己了解自己的身體能夠承受什麼樣的強度,就可以安排適合自己的訓練強度,今天練哪個部位,明天又哪個部位,這周的訓練計劃都安排好,反覆重複,這樣就不會沒時間練,也不會擔心有地方練不到,也能夠讓練得部位得到充分的休息,比自己瞎練的時候要清晰很多了,也不會三天打魚兩天晒網,這系統的訓練是長肌肉長得快的原因,當然還有補充營養!

第三:找肌肉的感覺

有些人練得時候,看上去練了很多組,但是又有幾組刺激到了我們練得部位,所以我們在訓練的過程中,要找到肌肉的感覺,這會讓我們事半功倍,最好是請專業的私人教練,這樣能夠學到很多,不會因為覺得沒人引導而放棄,會更加的喜歡上健身,肌肉找感覺是比較難得,當你找到感覺之後,你會覺得練幾組就等於以前練十幾組或幾倍了,這樣的效果是非常明顯的,切身感受得到,個人建議是找專業的教練請教!

第四:三分練七分

長肌肉的關鍵就在這裡了,一定要吃好!不論有沒有時間,一定要補充好營養,當你擠不出時間的時候,可以考慮蛋白粉,這樣你可以不用去想吃的問題,最好是能夠補充純天然的!不然你一天的訓練,甚至幾天的訓練,效果只有那麼一點點。

因為細節做得不夠好,就是吃著方面,所有細節做好了,你長肌肉的時間縮短很多,會有很明顯的感覺,看了這篇文章之後,不要在像以前一樣,練完就去玩手機,打遊戲,看電影,而不去補充營養,不然你一天的訓練收效甚微,這就是你長得慢的原因!至於如何搭配呢,以蛋白質為主,可以自己網上找,或者去找健身房的私人教練詢問!

第五:睡眠質量

當你決定健身後,你就不能熬夜了,特別是對增肌的人群來說,熬一次夜,你今天的訓練也就荒廢了一半了,這樣你既累到了自己,也讓自己的肌肉受了委屈,他們累了一天,也要好好休息,而睡覺時他們最好的休息時間,不要再熬夜了!早睡早起,這樣你的肌肉會長得更快,而不會像以前一樣,慢吞吞的不見效果,讓自己沒了信心,也讓肌肉受這麼多苦而看不見未來!

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