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明天立冬 你準備好養生了么?

立冬過後,日照時間將繼續縮短,正午太陽高度繼續降低。立冬,既有農作物收穫後"收藏"起來的含意,又有"進補養生"的食俗,冬天如何養生,來看看重慶市腫瘤醫院專家楊雙的建議。

一、情志調節

冬季時節,容易讓人產生悲傷的情緒,消極的精神狀態會消耗人體正氣和影響人體氣機的正常運行,冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態。遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,寧靜為本,保養精神。

二、生活起居

進入冬季以後,「早卧晚起,以待日光」是養生的基本要求,意思是說人們在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。

冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單,只要穿上背心就行。

而民間有一說法,「寒從腳底生」,因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,大家可以通過穿合適的鞋襪、平時多活動腳部、每晚睡前用溫水泡腳的方法,來做好足部保暖防寒。

三、飲食養生

冬季滋補以養腎為先,飲食上應注意腎臟的調養、熱量的補充,冬季要少食鹹味,以防腎水過旺從而影響心臟的功能。可以多食苦味食物以補益心臟,增強腎臟功能。

冬季宜食的黑色食物有:烏雞、甲魚、墨魚、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。

適合選擇的苦味食物包括芹菜、葛筍、生菜、苦菊等。

冬季適宜食用具有暖性的肉食,如牛肉、雞肉、羊肉、蝦等。

蔬菜有黃豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、蓋菜、香菜等。

水果有橘子、柚子等。

四、運動鍛煉

楊雙表示,冬季鍛煉必不可少,因為冬季戶外活動,可增加熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是,由於冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,使身體微微汗出後,再進行高強度的健身運動。

轉載自:視界網


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