節氣養生篇—立冬

「

立冬——二十四節氣中的第十九個節氣。

」

《月令七十二候集解》說：「立，建始也。」「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已經藏起來準備冬眠。看來，立冬不僅僅代表著冬季的來臨，完整的說，也表示冬季的開始，萬物收藏，躲避寒冷。

立冬節氣到來，人體的新陳代謝處於比較緩慢的水平，中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，人們也應該減少活動，養精蓄銳，為來年春天的升發儲備能量。那麼在實際生活中，我們該從那些方面去調養？是我們今天的主要話題。

情志調養：冬宜潛藏，靜養心神

立冬後，人體的代謝相對緩慢，體內陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內因，此時養生要順應自然界必藏之規律，精神調養順應 「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏於內，不要暴露於外，要做到恬淡虛無，心平氣和，清靜安泰。而此時的天氣也是誘發多種疾病的「溫床」，如：冠心病、哮喘、腦動脈硬化等。反覆發病給不少患者造成了極大的心理負擔。殊不知，長期的焦慮、緊張、恐懼等均易導致腎氣受損。因此，在立冬時節，要特別注意精神調養，預防恐傷腎。具體做法總結如下：一是自我調節。調神靜氣，以保持心態的平和；與朋友聊天，通過朋友的開導疏散自己的不良情緒。二是延長光照時間。因為冬季光照時間短，也是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。因為冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養生是冬季養生非常重要的方面，應從「立冬」節氣開始做起。

飲食調養：立冬滋補，食「黑」養腎

於春風，夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是另一種感受—寒冷。中醫學認為，寒為陰邪。容易損傷陽氣。由於人體之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。由此可見，數九嚴冬，若御嚴寒，首當養腎。對於養腎防寒來說，飲食調攝非常重要。黑色食品能入腎強腎，平時可選桑葚、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、黑豆、海參、何首烏、烏雞等。這些食物可以促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。它不僅可以平衡內分泌，還具有補腎暖身的功效。對於女性來說是非常好的食物。

冬季養生粥：黑芝麻粥

基本材料： 黑芝麻25克，粳米50g。

做法：將黑芝麻炒熟，研末備用。粳米掏凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮至煮粥。

功效：黑芝麻具有補氣益腎、潤腸通便、美容養顏、補腦強身的功效。適用於中老年體質虛弱、便秘、鬚髮早白等患者食用，並有預防早衰之功效。

起居調養：立冬早卧晚起，保養身體元氣不受損

《黃帝內經》中強調了「冬三月…...無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」，也就是說，在寒冷的冬季，適當調整人體「生物鐘」，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。正如「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。」因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰精蓄積。同時還應該多曬太陽。中醫認為曬太陽能助人體的陽氣。特別是在冬季，大自然處於「陰盛陽衰」的狀態，而人順應自然，也不例外，故冬天常曬太陽，有助於助人陽氣，溫通經脈的作用。

中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣」人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。所以衣著上，太薄過少、室溫過低，易患感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

運動調養：科學鍛煉保健康

冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。根據每人體質、年齡的不同，鍛煉的方式也有所區別，如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這意味著立冬之後要開始鍛煉，強身健體。但是，立冬鍛煉要講究科學性。

適當喝水，吃過早餐再鍛煉。晨起後飲杯溫開水，可以稀釋血液粘稠度，洗滌體內聚集的毒素。健身之前，吃點麵包或者喝點牛奶等，以避免運動過程中低血糖的發生。鍛煉前做一做甩手、踢腿、轉體、擴胸等動作，能提高身體各部位肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，避免運動損傷。

外出健身宜在日出後。上午8點以前及下午6點以後，空氣的潔凈度差。若此時鍛煉身體，不但無益反而有損健康。所以，立冬時節鍛煉不宜過早，最好是在日出後一小時左右再進行。

運動時注意呼吸。在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸可能出現困難，此時可用口鼻混合呼吸，口半張，舌頭捲起，讓空氣從牙縫裡進出，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。切忌不要張嘴大口呼吸。

鍛煉前後注意保暖。晨起鍛煉室外溫度低，宜多穿衣；運動時，身體漸漸溫熱，應適當脫掉厚重的衣褲進行鍛煉；鍛煉結束後，應及時增添衣褲，以免受寒，尤其是在冬泳後，應迅速擦乾全身，穿衣保暖。

立冬時節戶外鍛煉應選擇向陽、安全、通風無污染的場地。在室內鍛煉時宜保持空氣流通。

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。保持心境平和，做到心靜與身動相結合，以保養元氣。

運動不宜過於劇烈。立冬時節適當運動，微微出汗，能增強體質，提高耐寒能力，但過於劇烈運動卻更容易感染風寒。

立冬後，人體的陽氣也順應季節的變化而潛藏於內，養生保健也要注意護好陽氣。艾灸是一種不錯的養生方法，下面由小編為讀者們介紹本科室的一種特色養生保健療法-----腹部鋪灸。:腹部鋪灸，和宮寒說拜拜！

部分圖片來源於網路，如有侵權請聯繫小編刪除。

圖文：李春艷

小編：汪玉潔

中醫科全體成員合影

我們開設的活動

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！