減肥計劃如何制定 運動加控制飲食等於好身材

減肥是很多人每天都在做的事情之一，但是，多數的人都還只是在減肥的路上，暫時還沒能成功，或者有些人減肥成功過，但是又反彈回來甚至是比之前還要胖，造成這樣現象的原因之一就是沒有制定行之有效的減肥計劃，下面就讓我們一起來學習如何制定運動版減肥計劃。

很多人都非常討厭用絕食的方法來減肥，這種方法不容易堅持，還非常的傷身體，因此，很少有人能堅持下來。也正是因為節食減肥的種種弊端，運動減肥顯得非常的健康，相對來說也不容易反彈，還能達到強身健體的效果。

首先，我們先要了解自己的身體狀況和運動方面的能力，以此來確定自己的運動量。一般情況下，中等的強度是大多數人都能接受的。

其次，我們要制定詳細的計劃表。比如說一般的人可以選擇在早晨上班之前在小區內跑步，大概1-2公里的距離，家距離單位不是很遠的話也可以選擇跑步去上班。在中午吃完飯後可以做一些不劇烈的運動，比如說散步，比如說瑜伽。

下班後，在吃過完晚飯後要等到食物完全消化再進行運動，可以根據自己想減肥的部位選擇相應的器械進行練習，比如說仰卧起坐，動感單車等等，都是非常不錯的選擇。

再次，我們要確定訓練周期，比如說第一周期確定為21天，在21天後要對自己的體能重新的進行測試，再對運動計劃表上的細節做出相應的改動。祝大家都能夠減肥成功！

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南瓜子相信大家都吃過，在商場裡面，它的名字有很多，白瓜子、綠茶瓜子都是它!這些都是我們經常吃的，很多人也會自己製作南瓜子，買回來的南瓜總會有很多南瓜子，我們把它洗乾淨乾燥之後就可以吃了。許多人喜歡吃南瓜子,但一些女孩要瘦身,所以吃南瓜子要看看會不會變胖。

南瓜子的熱量是比較高的，但是經過製作之後可以減少，作為零食還是可以吃。把南瓜子放在陽光充足的地方乾燥後，就大大減少了它的熱量。

南瓜子的脂肪含量比較多，吃太多還是容易變胖的，此外，南瓜子有一點的毒性，吃多會傷害肝臟。吃了很多南瓜子後會決得噁心，是因為南瓜子太膩，你的肝臟無法消化，慢性肝炎和脂肪肝患者不應吃南瓜子。

雖然有副作用，但是南瓜子也有很多優點，它的維生素和微量元素很豐富，可以為身體提供很多營養，不僅幫助提高胃腸道蠕動。它有助於促進消化。

對健康的人來說，吃南瓜子是非常好。兒童經常吃南瓜子就不會有寄生蟲。

南瓜子作為一種休閑食品，適合各個年齡段的人。買的時候，盡量選擇質量好的，不要太多的添加劑的，當然，自己製作的更加健康，不加糖，熱量也可以控制得很好。記住不要吃已經變質的南瓜子，否則會引起噁心、嘔吐和腹痛的癥狀。

就食品和健康而言，不要因為貪婪而吃太多的南瓜子，這會增加身體的負擔。與此同時，對於長期消化不良的人或幼兒，南瓜子的食用量不得超過100-200克。

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