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今日「立冬」,當以養陽補腎為先,中醫教你6大補腎方法

11月7日13時38分,迎來了「立冬」節氣。「立,建始也;冬,終也,萬物收藏也」。立冬,是24節氣的第19個節氣,表示開始進入冬季。

冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也會隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此,冬季養生要順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

具體該怎麼做呢,在這裡有6大「補腎」方法推薦給大家。

1、減咸增苦

冬季為腎經旺盛之時,而腎主咸,心主苦。若鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心陽,例如芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

2、灸助冬日

中醫認為,溫補者,莫過於灸法。艾灸有6大功效:通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。

「秋冬灸關元以養元陰,引氣歸元。」冬天灸關元穴,三天灸一次,能培元固本、補益下焦。

方法:關元穴位於肚臍下4個手指寬處。灸時以有熱感而不灼傷皮膚為宜,施灸後宜暫避風吹,或以干毛巾覆之輕揉,使其汗孔閉合,勿感外邪,以利恢復。

3、衣著合適

冬季養生要避寒就溫,早睡晚起。

注意衣著合適,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

4、堅持鍛練

「生命在於運動」,肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有「腎主骨,骨為腎之餘」的說法。

善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養肝補腎,舒筋活絡,暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。

另外,鍛煉之餘晒晒太陽也是不錯的方法,曬太陽可以促進人體表皮毛細血管的擴張,起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。

5、泡腳活絡

腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。

因此,養腎要先護腳:足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳露在外面。

泡腳活絡:經常泡腳可以刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位,從而起到滋補元氣、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。

6、按摩養腎

按摩是一種既簡單、又有效的補腎方法。

按摩療法分兩種,一是搓擦腰眼:

腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處,兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂「腰為腎之府」,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。

二是揉按丹田:

兩手搓熱,在丹田(下腹部,前正中線上,當臍下1.5寸)按摩30~50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。


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