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從生活細節中做好膝關節炎的預防工作

任何一種疾病的發生,都是日積月累得來的,所以膝關節炎也不例外。了解預防膝關節炎的方法,從生活中的點點滴滴入手,可以有效的降低自身的患病幾率。那麼,膝關節炎的預防工作有什麼?

從生活細節中做好膝關節炎的預防工作

膝關節炎的預防工作有什麼

1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重,對預防膝關節炎十分有益。

2、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損,造成膝關節骨性關節炎。

3、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。

4、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲,是常見的預防膝關節骨性關節炎的要求,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的三到六倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

以上就是關於「膝關節炎的預防工作有什麼」具體介紹,希望可以幫助到更多的人。除此之外,大家應該知道膝關節炎的癥狀,以便在患病後可以早發現早治療,避免錯過最佳的治療時機,使病情持續發展,造成更大的危害。具體介紹如下:

膝關節炎的發病癥狀有什麼

1、絞鎖:

是指在行走等運動過程中,膝關節突然被鎖在某一位置上不能運動,像有東西將關節「卡住」一樣,常需要試探著將關節搖擺屈伸,往往在感到「咯噔」響後,關節才恢復原先的活動。關節軟骨剝脫形成的遊離體及破裂的半月板是引起關節絞鎖的常見原因。

2、疼痛:

活動多時疼痛加重,休息減輕,再活動時仍可疼痛,甚至更重。上下樓梯尤為困難,只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯,而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯,並且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。關節扭傷、著涼、過勞通常可誘發或加重關節疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動,還會影響睡眠質量。

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