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睡前抬抬腿,肚子不見了,臀部更翹了! 丨一條瑜錄


YI     TIAO    YU     LU



來源:福熙瑜伽


體式:蝗蟲

式變體


時長:03:27"


難易程度:★★★


視頻聲音較小,請直接開到最大聲




01

動作分解及注意



01.  

俯卧在墊子上,下巴點地,雙肩遠離耳朵,雙手放在髖部下方,左腿肌肉內旋緩慢抬起,臀部收緊腳尖綳直,右腿抬起支在左腿膝蓋處,停留30秒鐘,換另一側。做完注意放鬆休息。








02

練習益處和功效





還記得我們曾經講過的蝗蟲式嗎?(忘記的點藍字可直接進入視頻複習)是比較簡單但做下來能出一身汗的體式,蝗蟲式變體也一樣,它能

有效按摩腹部器官,

增強脊椎彈性,

消除胃部疾患和

腰部疼痛;

美化背部、

臀部

線條,鍛煉腹部力量,

椎間盤突出的人多加練習有很大益處。














#今日互動#


你知道的蝗蟲式變體有多少種?




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