立冬吃這「四高」讓你的身體在這個冬天不懼寒冷
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11-07
11月7日立冬,立冬就意味著冬季的正式來臨,之後天氣就會變 的越來越冷,吃下面這幾類食物能讓你在這個冬天不懼寒冷。
1.高蛋白質的食物
在入冬之後我們可以適當的增加高蛋白質食物的攝入,比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%-6%作為熱量散失,脂肪則是4%-5%。因此,冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。
2.高碘食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素,影響到人體的代謝率高低、生長發育、神經和肌肉功能。
甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,抵禦寒冷。
3.高B族維生素
大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關,適當攝入有助增強抗寒能力。
4.高維生素D
缺乏維生素D不但有損骨骼健康,還會引起人體免疫力低下,導致罹患感染性疾病的風險增加,如感冒、上呼吸道感染等。
陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源,但在冬季,由於光照不足、衣服較厚等原因導致人體容易缺乏維生素D,此時通過膳食補充維生素D十分必要。富含維生素D的食物有動物內臟、蛋黃、香菇、全脂奶等。
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