劉詩詩過五年艱苦生活、孫儷心疼鄧超，演員都對自己這般狠！

【本文系超級卡司原創，轉載請註明來源：超級卡司，作者：卡司操碎心小分隊】

話說現在距離國慶小長假已經過去一個月了，小編只想悄悄地問候大家一聲：之前「佳節胖三斤」的肉都減下來了嗎？

正如那首詩所說：

瘦小回家胖了歸，鄉音未改肉成堆。

同事相見不相識，驚問胖子你是誰。

對此，小編只想默默感嘆這可真是扎心吶，佳節過後又恰逢貼秋膘的日子，減肥大業難上加難！

減肥，對於大多數人來說都是個持續戰鬥一輩子的事業，對於演員們來說更是重中之重，想想屏幕上美美帥帥的他們，不下點狠功夫怎麼能行呢！

借著冬季即將到來、減肥步伐趨於滯緩的日子，本期超級卡司再次邀請到了曾在「劇組生活篇」中為大家解疑答惑的多位優秀演員，讓他們帶領各位一起走進演員減肥的世界裡，順便也給自己打打氣，大好身材就在不遠的前方呀~

為了瘦，減肥到底能有多狠？

減肥啊減肥~對於演員來說，提起來都是一把辛酸淚！

雖說大家都知道減肥太快對身體不好，但是作為一名演員，尤其是在面對上鏡與角色需要時，他們往往都不得不痛下狠心瘋狂瘦身。

演員在對自己「痛下殺手」時到底能有多狠呢？

比如前段時間參與張藝謀新電影《影》拍攝的鄧超，在戲中一人分飾兩角的他要分別詮釋精壯和文弱兩個不同的形象，為了讓角色區別大一些，他在十五天里一口氣暴瘦了十斤！瘦身成功後鄧超不僅在微博上曬出錐子臉的照片，還給網友分享了自己的減肥方法。

這樣的力度之狠讓網友大為嘆服，就連娘娘孫儷都心疼地看不下去了，讓大家勸勸鄧超別再減了。

除此之外，還有最近在《演員的誕生》中驚艷觀眾的翟天臨。在之前超級卡司的採訪中，翟天臨透露，為了演好《白鹿原》中的白孝文自己也是在胖瘦間穿梭。

前期的白孝文是地主家的兒子，人物需要看起來胖一點，於是他便猛吃增肥了20斤，後期為了表現吸食鴉片的煙鬼狀態，他又通過瘋狂減肥瘦了下來。面對為了事業在身材上的犧牲，翟天臨可謂心得滿滿。

中國的演員減肥很拼，外國的演員減起肥來同樣也很拼，其中最讓人驚嘆不已的當屬印度國寶級演員阿米爾·汗。

在拍攝電影《摔跤吧！爸爸》時，阿米爾·汗為了呈現角色前期的摔跤運動員和後期的發福大叔兩種狀態，已經五十一歲的他先是將自己的體重暴增至194斤，而後又經過魔鬼訓練，用五個月的時間狂減了50斤，練就一身完美肌肉，體脂含量只有9.67%。

這樣的毅力與敬業精神實在值得觀眾尊敬與稱讚，不過阿米爾·汗本人卻並不提倡大家學習與模仿，畢竟自己是因為拍戲的急需才這樣，這種方法確實不太健康。同時他也透露了健康穩定減肥的一條原則：50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛煉，剩下的25%用來休息。

演員一旦減肥狠起來可是對自己毫不手軟，此次卡司邀請的演員們同樣有著深刻的經歷，下面就讓我們一起來看看吧~

演員說

趙煊：我減肥最狠的一次應該就是拍攝電影《春色撩人》的時候。因為在這部電影中我飾演的角色是一個非常憔悴而且抑鬱不得志的人物，我看過這個角色的原型，是一個特別消瘦又充滿詩人氣質的人。他一米八的個子，體重大概只有一百斤多一點。但是我將近有一百三十斤，所以為了貼近他，我用了一個月的時間進行了一次很瘋狂的減肥，當時每天基本只吃一頓飯，而且這一頓飯只是一定的蔬菜，瘦的特別快，真的是一次瘋狂的減肥經歷。

周秀娜：最近在拍攝一部以60年代作為背景的電影，片中我飾演的角色會吸食鴉片，為了配合角色設定，所以要特意減肥看起來瘦削一些。除了控制飲食、避免高熱量和高糖分的食物外，空餘的時間都會去健身房運動，那時候大家都說笑我待在健身房的時間比待在家和片場的時間還要多。

易登林：減肥減的最狠的一次是一個月瘦了八斤。那時候是我最胖的時候，然後實在是看不下去了，不能再坐以待斃了，所以就去健身。每天都要鍛煉，跑步、有氧運動、動感單車，晚上也還是要吃東西的，但是就只吃雞蛋白，或者吃涼拌藕片或其他青菜。當時那一個月的晚餐都沒有吃帶有油的菜，基本上青菜就涮一下就吃。好在最後還是有了一定的效果。

陳胤妃：拍武打戲前的一段時間，每天早中晚都在劇組集訓，飯量大增，一餐兩個盒飯，但是瘦的很厲害，體脂減少到了15%，史上最瘦。所以證明加強鍛煉才是王道。

王放：每天跑5-10公里，三餐只喝酸奶，瘦得快傷元氣。

卓熙：減肥最狠的應該是在上大學之前的那個暑假吧，十多天沒怎麼吃飯，只是喝水，辟穀。效果一般，瘦了幾斤，不健康的減肥方式還是不行的。

秦楷原：印象中有一次不能說最狠吧，只是量更大一些，一個月減了6斤，並且是不反彈的那種。效果當然是有，但同樣付出了代價，就是腳後跟跟腱撕裂出血，養傷養了一段時間。

想保持就要「不食人間煙火」？

為了角色減肥自然無可避免，但作為演員來說，即便角色沒有特殊要求也要上鏡顯得瘦瘦美美，這使得他們必須常年保持作戰狀態。

說起減肥界的勞模，不得不提的就是前不久因為此話題才上了熱搜的楊紫同學。

回望小紫猴的減肥之旅，那可是征途路漫漫啊，從長大後正式出道起就一直與肉肉作鬥爭，吃貨+易胖體質，楊紫的這場減肥戰役可謂打得十分艱辛！為此，「減肥」早都已經成為了她頭上blingbling的標籤。

不過最近，楊紫終於有了重大突破。在電視劇《香蜜沉沉燼如霜》的劇組探班採訪時，搭檔鄧倫透露，楊紫在拍攝期間每天只吃早上一頓飯，中午和晚上不吃，然後每天在高溫棚里拍戲。這樣的高強度終於功夫不負有心人，小紫猴一口氣減掉了14斤，為此她也是興奮地在微博上炫了一把~

除了楊紫之外，減肥界還有一大牛，那就是穎兒。

遙想當年，穎兒在電視劇《千山暮雪》中的豐（bang）滿（da）圓（yao）潤（yuan）可謂讓觀眾飽受驚嚇！

然而經過一番折騰，她搖身一變從胖兔成了排骨精。

話說這瘦的也忒狠了點

其實穎兒的減肥成果也不是一蹴而就的，這項工程前後耗時三年。最開始她基本是全天不吃飯只喝酸奶，雖然瘦得很快但也迅速反彈了回去，後來慢慢養成了三分飽原則，除了少吃每天還要在戶外暴走，體形也就漸漸瘦了下來。

從胖到瘦確實是條心酸路，不過你以為屏幕上一直都瘦瘦仙仙的女演員們都是吃不胖不用控制體形的嗎？當然不是~

比如一直以來以身材好體態佳標籤示人的劉詩詩也經歷過一段減肥歲月。芭蕾舞出身的她在學習跳舞期間有過一段喝水都長胖的日子，於是她便開啟了五年不吃主食的模式（小編想想連死的心都有了！！！）而現在，劉詩詩則是一直保持著少食多餐的習慣，雖然每天都在吃，但實際吃一點就飽了。

通過節食來控制體重固然有效，不過除此之外大家不要忘記還有運動這條途徑。

像《擇天記》里的「莫雨小姐姐」許齡月，她就是標準的健身小達人一枚。

在此前超級卡司的採訪中，許齡月大方承認自己是個小吃貨而且還是易胖體質，於是運動健身便成為了自己多年生活的一部分。在拍攝《擇天記》期間，雖然拍戲已經很辛苦，但許齡月還是時刻不忘督促自己健身，那段時間只要沒戲，她統統都是泡在健身房裡。

既然端了這個飯碗，那就要為之付出一切，演員日常保持身材都會有那些招數呢？且看

演員說

控嘴派

王放：拍起戲來沒時間健身，只好控制飲食，難但也得堅持。

徐嘉葦：還好，該吃還在吃，不過會注意吃得健康一些了。

朱蔻：並沒飢餓過哈哈~我臉不太能長得胖，上鏡就不美啦，但保持體型的話基本上天天出汗就沒什麼問題了。

秦楷原：不會每天都在飢餓中度過，但在飲食上會更多注意一些節制，少油少糖。保持體形也是我們的必修課吧，除非角色需要增肥或者過瘦，不然平時還是要多注意攝入的熱量，尤其是含油量過大的盡量不要吃。

夢秦：其實還好，我吃挺多。相反，自從吃素以後可能體內常常攝入量會不均衡，反而吃的會挺多。以前呢，基本也就是不吃米飯，現在是澱粉可能會多，所以我覺得我最近又胖了，胖臉的那種，體型還好。

卓熙：也不會每天都餓著自己，適量的食量就好。保持身材對我來說不難，OK的。

趙煊：我覺得演員比一般人來說吃的要少很多，不過這是應該的吧，我覺得這是你應該對自己的身材負責人、對自己的臉蛋負責。我其實每天吃的都不多，一般會保持在每頓飯都六成飽或七成飽，那個狀態是我自己特別喜歡的。

邁腿派

王銘鐸：想要保持體型，飲食規律，加上適量的運動特別重要，尤其是拍戲的時候，體力消耗很大，根本不會刻意讓自己挨餓，這樣很不健康而且也沒法集中精力演戲，也會對身體產生很大負擔，體力也會跟不上！

易登林：工作的時候有時候會忘記吃飯，但是也不是在飢餓中度過的，一般都還是會吃的。就怕忘記吃飯工作結束後，餓了就猛吃，這樣是特別不好的，很容易傷胃。平時工作的話，隨身都會帶點糖或者巧克力之類的，可以補充一下能量。保持體型對每個演員來說應該都是必須注意的吧。我會通過健身來保持自己的體型，讓自己不要形成懶惰的狀態。

樊驛寧：活動量大的話反而會多吃一點保存體力，不然沒力氣感覺自己會餓暈，這樣就沒法子演戲啦哈哈哈~

周澄奧：吃就正常吃，但是少吃碳水化合物。因為平時經常去健身房運動所以保持體形不難。

周秀娜：相信大家都知道我是個吃貨吧！拍攝工作對體力需求很大，反而會比平時吃得更多。保持體型絕對不難，只要想著為吃更多美食而努力運動，決心就會更大！說著說著，又想多跑一圈呢^^

陳胤妃：享受美食是一件樂趣，我餓著會腦子不好使，所以不會刻意節食減肥，但是覺得自己胖了一定會加大運動量，晚餐少吃減少主食就會比較快瘦下來。而且我本來不是骨幹型的美人，微胖比較有福氣吧（安慰自己），在劇組真的見過其他同事一天只喝水，我很怕我會暈倒～

看來想要保持好體型，一味地挨餓也不是硬道理呀，營養均衡、適度控制、多加鍛煉才是減肥的正確方法~

減肥力度一大，皮膚經常會跟著變差，關於護膚之道，最後給大家特別放送一個小貼士~

陳胤妃：一定是敷面膜，多敷面膜，不能懶。一直聽說不能在洗澡時候洗臉，這樣臉會容易鬆弛，所以我都會先用涼水卸妝洗臉再去洗澡，不管多累，不管多累，不管多累！！！重要事情說三遍！

夢秦：拍戲期間每天需要化妝，所以卸了妝後我一定每天敷面膜，不敷面膜的話長期下來皮膚質量真的變差。平時呢，就是基本素顏不化妝，讓它自由呼吸。說句別不信的，心情好、體內調節好，皮膚狀態真的也會不一樣！內調必定比外調好啊！這是都知道的大實話啊。

周秀娜：我是敏感性膚質，因為工作關係經常要出差，皮膚會因時差和氣溫的轉變而乾燥，所以特別要多喝水，讓皮膚更水潤。

秦楷原：我平時都是簡單的日常清潔工作，拍戲的時候會注重卸妝是否乾淨徹底，面膜也會定期敷，處女座的關係吧，有些強迫症，一定要清洗乾淨，因為皮膚屬於油性的所以控油保濕比較重要一些。

易登林：保養皮膚是每個演員的必要，我的秘訣就是，盡量能早睡早起，多喝水，徹底清潔皮膚。因為拍戲的時候，臉上的妝會一直伴隨著你一天的工作，經常會，不停的往臉上撲粉，這樣讓毛孔得不到呼吸，所以拍完一天的戲之後，首先要做的就是清潔自己的毛孔，卸妝一定要卸乾淨，然後，敷面膜也是必不可少的，男演員敷面膜是非常正常的，也是為了讓你的皮膚在工作了一天之後，放鬆下來，讓自己的皮膚喝喝水，舒緩舒緩。

正所謂「人在圈裡，身不由己」，演員的身材往往都由不得自己控制，為了角色去減肥甚至增肥，這都是職業的基本素養，即便再苦再難也得咬牙做到。

不過，瘦美雖好，但也要掌握正確的方法哦~瘋狂節食是無奈於工作需要，觀眾們就不要隨意模仿啦，管住嘴邁開腿、合理平穩減肥總會成為你想成為的樣子~

特別感謝

再次感謝以下演員的大力支持與熱情分享~

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