骨科主任放話：3件事都做到，骨頭年輕20歲！

人總共有206塊骨頭，我們的身體全靠它來支撐，所以人們常說，想長壽就得先養好骨！

護骨：女人30歲，男人40歲

人的骨量從35歲就開始下降，40歲到60歲是患骨骼疾病風險最高的時候。

有人曾經做過統計，50歲以後，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇過一次骨折。

北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和介紹說，骨骼就好比蓄水池，女人30歲之前，男人40歲之前，裡面的水量越來越多；過了這個年齡，水池裡的水就逐漸流失，蓄水能力也逐漸減弱，當流失的速度大於蓄水速度時，就無力回天了。

所以，劉清和強調，成年人要在骨量流失前盡量多補充，儘可能讓它的蓄水量達到最多。

護骨第一招：多補鈣

保護骨骼應該從孩子期開始，這時最重要的就是營養，尤其是要多攝入含鈣量較高的食物，此外，也要注意補充磷，才能保護鈣磷平衡。

補鈣的食物除了牛奶以外，豆腐、納豆、魚也是含鈣量非常豐富的食物。

不同人群每日所需鈣量如下：

成人每天800-1000毫克

更年期婦女每天1200-1500毫克

11~24歲的女性每天1000-2000毫克

護骨第二招：日常保養

勤於運動：適當的運動可增加骨骼密度。而且，適當照太陽能補充維生素D，促進鈣質吸收。

保持體重：骨質流失跟體重有關，所以保持體重很重要。尤其是腹部脂肪一定要盡量的少，因為它能製造各種激素，增加機體炎症反應，進而增加骨質溶解。

預防跌倒：骨折多源於摔跤，預防摔跤能避免骨骼受傷，保護骨骼。

護骨第三招：避開5個傷骨動作

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶提醒，保護骨骼，平時還要避開以下幾個傷骨動作。

1.背單肩包

長期背單肩包會引起肩膀酸痛，甚至形成高低肩。長期如此，還有可能引起脊柱側彎。

尤其是背包很重的時候，一定不要長時間背。

2.葛優躺

不可否認，窩在沙發里看電視、玩手機確實很放鬆，但對骨頭對是一種折磨。

半卧位時，腰椎沒有足夠的支撐，椎間盤受壓增大，久而久之可引起肌肉勞損，甚至引發頸椎病和腰椎間盤突出。

所以，即使是一個人在家，也要端正坐姿，休息時可以在腰後放個靠枕，使腰椎放鬆。

3.低頭玩手機

低頭玩手術時，頸椎承受著大部分的頭部重量，堅持幾年，頸椎病、腰酸痛痛都會找上門。另外，長期伏案工作、使用電腦也會出現類似問題。

專家提醒：低頭看手術要控制好時間，每次不宜超過15分鐘，頭部保持直立，不含胸駝背。伏案工作者最好每隔一小時就起身活動一下。

4.蹺二郎腿

蹺二郎腿時，髖關節和骨盆長時間受壓，容易酸痛，還易造成胸椎和腰椎壓力分布不均，誘發腰椎間盤突出。

5.直膝提重物

當彎腰提重物時，總有人在旁邊說出「閃腰」兩個字，其實它在臨床上叫急性腰部扭傷，??多是由於不良姿勢所致。

專家表示，直著膝蓋提重物時，膝關節和髖關節的肌肉力量無法充分利用，使腰背、韌帶負擔過重，引發腰病。

所以，建議大家提重物時先下蹲，使物體靠近自己身體後再緩慢站起來，突然用力很容易閃到腰。

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