六字訣

六字訣

六字訣最早見於梁·陶弘景的《養性延命錄》，以後不少有關古代氣功的著作中，對此均有所論述，而述之最詳的是宋·鄒朴庵的《太上玉軸六字氣訣》。原來的六字決是單純的以練呼為主的靜功，從明代起加上動作相配，如冷謙的《修齡要旨》、胡文煥的《類修要訣》等，稱其為「去病延年六字訣」，六字為「噓，呵、呼、、吹、嘻」，以發音吐字不同形式來治五臟疾病。

（一）噓字法

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然後頭部左顧右盼，來回慢慢轉動。轉到左邊即發「噓」字音，然後再怒目揚眉，頭向右轉，轉到右邊時發「噓」字音。頭正時吸氣，頭轉到左右時呼氣發「噓」字音。

站立練法：頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉，右手拍到左肩，頭自右轉，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉頭呼氣時發「噓」字音。發「噓」字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

（二）呵字法

面向東方靜坐，於子時前和午時後各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然後吐氣發「呵」字音，發音不要出聲，自己能聽到即可。發「呵」字音可以穩定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練「吹」字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

（三）呼字法

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然後起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發「呼」字音。用相同動作兩手左右交替上舉·發「呼」字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練「呼」字可幫助消化，增進身體健康，

（四）字法

兩腿直立，兩腳分開，略寬於肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然後左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手後揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然後雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發「」字音。發「」字音可以清肺，治療肺病，如外感發熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

（五）吹字法

兩腳尖和腳跟均併攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然後彎腰，雙手觸地，再立刻鬆開，然後雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發「吹」字音。默念「吹」字，不發出聲音，只自己聽見即可。練「吹」字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，湧泉穴內收，足趾如抓物狀。發」吹」字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

（六）嘻字法

雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳後，吐氣時發「嘻」字音。一般要念「嘻」字6遍。

發「嘻」字音可以理氣調氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現寒熱往來，口苦胸悶，噁心嘔吐等症，都可練該法。