健身的時候先做無氧運動還是有氧運動？

健身的時候先做無氧運動還是有氧運動？

很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續了。

先無氧後有氧

先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但並不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的，只是強度較低。

如果你的目標是建構肌肉量的話那麽要以重量訓練為優先的考量，先無氧高強度，再有氧。

另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下，也才能有更好的訓練表現。

訓練有個原則就是優先完成難度，強度高的訓練內容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專註力！很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了！

當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇！

建議

不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優先。無氧能消耗體內大部分糖原，在無氧完成之後繼續有氧，可以消耗更多脂肪。

如何區分無氧、有氧運動？

比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。

無氧運動就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢。像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動，凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練。

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當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。

真正發展肌肉的運動時無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水這一習慣很少人有，醫生建議一天8杯水，才能夠補充身體所需水份。對於健身減肥的帥哥來說，要鍛煉就先拋棄手中的含糖飲料，就算是運動飲料也不能喝。

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別說想好好犒勞一下自己，喝了就等於白運動了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康有光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧！