中老年人做到這 9 點，延緩衰老，留住青春容顏

「歲月老了容顏，白了鬢髮」，這話有道理，但不全對。

新白娘子的扮演者，六十多歲的趙雅芝曾去敬老院探望老人，結果是下面這樣的。

不禁讓人感嘆：相近的年齡，有的人早已是白髮蒼蒼，滿臉皺紋；而有的人卻是秀髮烏黑，氣色紅潤，吹彈可破。

這種差別有個體基因的因素，當然也和日常生活習慣有很大關係。

健康頭條（微信號：baojiandaifu）為大家總結了九個延緩衰老的好習慣。

1. 別給自己太大壓力

如果每天一起床，迎接自己的就是一長串的工作生活任務，而不是一頓營養早餐，從清醒的第一刻就背負起繁重的壓力。長期以往，心理、生理健康都會成問題。

研究也發現，生活中的慢性壓力會引起自由基的生成與釋放，使人體衰老加速。

讓生活輕鬆起來，放下那些不必要的擔心，健康才是本。

2. 少吃甜食

愛吃甜食，不僅會為日益增長的體重作出「貢獻」，在甜食的「滋膩」下，容顏也會過早地衰老。

在細胞中，糖類會與蛋白質結合，附加在蛋白質上面，這種名為「糖基化」的過程在人體會導致面容失去光澤、產生黑黢黢的眼袋、肌肉鬆弛、浮腫、皺紋增多、毛孔粗大以及面部輪廓變形等。

所以，要想容光煥發、青春永駐，最好把甜食變成「甜品」，品一口就好。

3. 平衡飲食中的油脂

油脂並不是洪水猛獸，相反是身體的重要營養物質。

食物中的維生素 A、維生素 D、維生素 E 等脂溶性維生素，都要溶解在脂肪里，然後才更容易吸收。

脂肪也時身體細胞的重要構成物質，攝入適量的脂肪有助於保持年輕的容顏，使皮膚變得柔軟而豐盈。

4. 做好防晒工作

紫外線照射會使面部皮膚過早衰老。

每天出門在外，比如開車、來回取快遞、買菜等受到的日晒都可能對皮膚造成損傷。即使在陰雨天，紫外線照射也依舊存在。

出門前，最好能塗一些防晒霜、戴上遮陽帽或者準備一把太陽傘。

5. 別化濃妝

過濃的妝容，如金屬質感的眼影等，都會潛移默化地加速皮膚衰老。此外，化妝品使用不當還可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。

含有刺激性化學品以及含有酒精成分的化妝品等都會使皮膚分泌的天然油脂成分丟失，而導致皮膚乾燥。

這些情況都會引起皮膚過早地出現細紋、皺紋。

在選擇化妝品前，可以向皮膚科醫生進行諮詢，選擇最適合自己的產品。

6. 充足的睡眠時間

有研究表明，夜間保證 7 小時的睡眠時間對身體最佳。

睡眠不足不僅會讓人工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中，甚至會影響身體健康、縮短壽命。

晚上早點睡覺吧！

7. 居室空氣濕度要適宜

過於乾燥的空氣會導致皮膚瘙癢、脫屑、皸裂，損傷皮膚。

在寒冷而乾燥的冬天，應盡量使用加濕器，使空氣濕度維持在 40%～60%。

8. 避免久坐不動

久坐不動會大大增加患腎病、心血管疾病、癌症的風險。至於肥胖更不必多說。其中，在辦公桌、電視面前久坐不動是最大的健康殺手。

在辦公桌、電視前一旦坐了超過 30 分鐘，就應該起來活動活動身體。規律的運動鍛煉是健康長壽的保障。

9. 不要彎腰駝背

不良的姿勢例如經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等。更有甚者引發脊柱變形，導致永久性的損傷。

在生活工作中都應保持正確的坐姿，檢查一下耳朵、肩膀和臀部是否維持在一條直線上。

健康頭條希望大家都能守住青春，讓容顏不老。

責任編輯：Hugh